fructe

Procesul digestiv și mersul la toaletă sunt diferite pentru fiecare persoană. Dar dacă mergi la toaletă cu mare nevoie doar de două sau trei ori pe săptămână, probabil că suferi de constipație, scrie zajenata.

Aflați cum să luptați împotriva constipației mâncând corect. Principalele cauze ale constipației sunt: ​​Stres sever Stil de viață sedentar Dieta cu conținut scăzut de fibre Diabet Sarcina Constipația ar putea fi cauzată de alte boli precum cancerul de colon, diverticulita și hemoroizii. Există multe modalități de a trata și de a face față constipației. Una dintre cele mai eficiente modalități de combatere a constipației este urmarea unei diete bogate în fructe. Acestea conțin diverși nutrienți care accelerează acțiunea sistemului digestiv. Și asigurați organismului o cantitate mare de fibre insolubile.

Vă recomandăm să mâncați următoarele fructe dacă suferiți de constipație:

Datorită conținutului ridicat de apă și fibre, pere sunt un mare ajutor în reglarea mișcărilor intestinale. Sunt bune pentru sistemul digestiv datorită conținutului lor de antioxidanți. De asemenea, ajută la scăderea colesterolului. De asemenea, conțin vitaminele B, C și E, precum și o serie de minerale valoroase (fier, calciu și potasiu).

Una dintre citricele noastre preferate - mandarinele - este o sursă excelentă de vitamina C și o modalitate naturală de a face față constipației. Mandarinele stimulează formarea de anticorpi în organism și luptă împotriva atacurilor agenților patogeni nocivi. De asemenea, conțin o mulțime de fibre. Prin urmare, previn problemele digestive, colesterolul ridicat și bolile cardiovasculare.

3. Strugurii în lupta împotriva constipației

Datorită calităților lor incredibile, strugurii acționează ca un laxativ natural, susțin activitatea sistemului cardiovascular și reduc nivelul colesterolului rău (LDL). Conține diverși acizi care sunt importanți pentru funcționarea corpului. De asemenea, trebuie să subliniem că strugurii nu conțin aproape deloc calorii. Acesta are grijă de artere și menține inima într-o formă bună, îmbunătățind în același timp funcția creierului.

Sucul de portocale este ideal pentru prevenirea acumulării de resturi alimentare în colon și prevenirea apariției bolilor cardiovasculare. Pe lângă faptul că sunt un antioxidant puternic datorită conținutului lor de vitamina C, portocalele întăresc sistemul imunitar și au efecte analgezice și laxative. Portocalele oferă corpului o cantitate semnificativă de fibre, ceea ce îmbunătățește mișcările intestinului și reduce riscul de constipație. Și datorită conținutului său de acid citric, acest fruct are un efect de curățare, facilitând digestia alimentelor și buna funcționare a pancreasului și a ficatului.

Vă recomandăm să mâncați acest fruct cu coaja. Practic, coaja de mere conține fibre și este un antioxidant excelent. Merele ajută la scăderea colesterolului. Și reduceți riscul bolilor cardiovasculare datorită conținutului său de quercetină. Dacă doriți să aveți grijă de sănătatea tractului intestinal, a corpului în ansamblu și să luptați împotriva constipației, este bine să mâncați trei până la patru mere pe zi. Asigurați-vă că le consumați cu aproximativ o oră înainte de mesele principale ale zilei. Pepenele galben este bogat în minerale precum potasiu, magneziu, calciu, zinc, fier și fosfor. De aceea este bine ca acest fruct să fie prezent în meniul nostru zilnic. Deoarece este un diuretic excelent, este ideal pentru prevenirea retenției de lichide. De asemenea, îmbunătățește funcția renală și are un efect laxativ ușor. Iar semințele sale ajută la scăparea paraziților intestinali.

Kiwi este unul dintre fructele cu cel mai mare conținut de fibre. Ajută la combaterea constipației, deoarece semințele sale conțin multă fibră. Acestea accelerează mișcarea în intestine.

Mai întâi, mâncați fructele despre care v-am spus astăzi.

De asemenea, urmați aceste sfaturi:

Încearcă să limitezi stresul din jurul tău

Bea mai multă apă

Evitați să mâncați prea mult

Mănâncă regulat

Evitați consumul de lapte și produse lactate