iarnă

Sfârșitul iernii este aproape, dar acum este momentul să experimentați cu această dietă.
În această vreme rece, corpul este supus unui mare stres: durata redusă a soarelui, înghețului, vântului - toate acestea duc la o slăbire a sistemului imunitar. Prin urmare, iarna, mai mult ca niciodată, sistemul imunitar trebuie întărit.

Iarna, trebuie să urmați dieta cu precauție, deoarece organismul este deja lipsit de vitamine și substanțe nutritive. Dacă vă limitați în continuare dieta zilnică, aceasta va duce la probleme de bunăstare mentală și fizică. Prin urmare, cel mai bine este să vă planificați bine meniul și apoi puteți pierde 2-5 kilograme.
În centrul dietei de iarnă se află proteinele complete. Dacă corpul dumneavoastră primește o cantitate minimă de proteine, nu va putea face față diferitelor infecții. Proteinele conțin aminoacizi și oferă rezistență organismului. Prin urmare, este necesar să utilizați în fiecare zi cel puțin 100 g de proteine ​​vegetale și animale - pește, carne, ouă, ciuperci, fasole, soia.

Rolul important al grăsimilor este că fără ele sistemul imunitar slăbește. Deci, iarna este necesar să se utilizeze grăsimi animale (ulei) și vegetale (susan, ulei de floarea soarelui, nuci), dar această cantitate de grăsime nu trebuie să depășească 30 g pe zi.

Corpurile noastre au nevoie și de carbohidrați, dar nu sub formă de prăjituri și produse de patiserie. Este mai bine să alegeți fructe uscate (stafide, caise, smochine), pâine de secară, altele decât cerealele.

Pentru serotonină. Ar trebui să mănânci banane, portocale, morcovi, dovleac, mandarine. Culorile însorite ridică starea de spirit și îmbunătățesc digestia.
În această perioadă a anului ar trebui să mâncați cu siguranță alimente calde, încercați să mâncați mai multe supe. Concentrați-vă pe supele de fasole și legume. Este de dorit să folosiți varză murată, deoarece vă curăță corpul și îl hrănește cu vitamine.
Mănâncă carne și pește fierte sau tocate.

Iată o listă de produse care ar trebui consumate iarna:

- Pește, produse lactate, cereale, nuci - sunt surse de vitamine B;
- Carne slabă, leguminoase, ficat - alimente care conțin fier și vitamina E;
- Legume, fructe care conțin vitaminele C și A, necesare pentru îmbunătățirea apărării imune a organismului;
- Iaurt - ajută la evitarea disbiozei;
- Cereale - o sursă bună de carbohidrați;
- Broccoli, fasole, susan și semințe de dovleac, nuci, alimente care conțin magneziu, care îmbunătățește metabolismul;
- Ouă, pește, porumb, mazăre - alimentează corpul nostru cu crom.

Iată un meniu excelent pentru o dietă de iarnă de urmat timp de o săptămână:

Micul dejun ar trebui să fie format din fulgi de ovăz gătite în lapte. Dacă nu vă place să luați micul dejun prea devreme, mai târziu puteți bea lapte fierbinte - 300 ml.

Mic dejun - pâine integrală/pâine, o bucată de brânză și legume sau fructe, iar în schimb puteți mânca nuci, dar nu mai mult de 100 g.

La prânz: supă și carne fiartă, sau pește cu garnitură de legume și o felie de pâine neagră și băutură din fructe.

La micul dejun puteți mânca niște fructe sau un pahar de iaurt și fructe.

Cina: 2 ouă, un măr și ceai de plante .

Faceți un meniu astfel încât mâncarea consumată să fie de cinci sau șase ori pe zi și amintiți-vă că cina nu trebuie să fie mai târziu de ora 19.00.
După cum puteți vedea, dieta iarna are multe avantaje. În plus, este echilibrat și ajută la întărirea sistemului imunitar pentru a rezista bolilor iarna.