acestea

Mâncarea pe care o consumați la micul dejun vă poate face sau vă poate strica ziua

Mâncarea pe care o consumați la micul dejun vă poate face sau vă poate strica ziua. Succesul - de la energia pe care o ai până la antrenament - este adesea măsurată prin felul în care începi ziua. Prin urmare, cu combinația potrivită de fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase, micul dejun are potențialul de a deveni un început bun.

Deci, cum ar trebui să arate exact? Alegeți gustări care includ cereale integrale, legume, fructe și proteine, spune nutriționistul Alexandra Oppenheimer Delvito. Aceasta include alimente precum fulgi de ovăz, fructe, omletă cu spanac și ceapă, iaurt.

Dieta ar trebui să conțină aproximativ 25 până la 30 de grame de proteine ​​și cel puțin 3 grame de fibre. Căutați grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în nuci sau avocado. Dacă doriți să îndulciți, pariați pe miere sau melasă.

Acum, că știi ce alimente ar trebui să mănânci la micul dejun pentru a rămâne sănătoși și în formă bună, să vedem pe care ar trebui să le eviți.?

Covrig

De obicei se face din făină albă și este sărac în fibre. În plus, au un indice glicemic mai mare, ceea ce înseamnă că vor duce la o creștere a glicemiei, ceea ce înseamnă că îți va fi foame mai repede.

În loc să renunțați la covrigii de susan obișnuiți prăjiți cu cremă de brânză, înlocuiți-le cu făină integrală cu brânză de vaci și un ou fiert.

Cereale

Chiar și boabele presupuse „sănătoase” pot fi bombe de zahăr. Nu vă lăsați păcăliți de eticheta cerealelor întregi pe cutie. Aruncați o privire la lista ingredientelor și asigurați-vă că zahărul nu ocupă primul loc.

Căutați gustări cu niveluri mai ridicate de fibre și conținut mai mic de zahăr. În mod ideal, ar trebui să aibă cel puțin 5 grame de fibre și mai puțin de 10 grame de zahăr pe porție. Fibrele încetinesc digestia, ceea ce ajută la menținerea unor niveluri de energie mai stabile.

Iaurt slab cu fructe

Fructe și iaurt? La prima vedere, nu este nimic în neregulă cu asta. problema este lipsa de grăsime pentru a te menține plin. Adăugați câteva granule de cereale integrale sau fulgi de ovăz pentru fibre, precum și câteva nuci pentru proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Croasante/produse de patiserie

Gogoșele, briosele și cornurile nu sunt tocmai mâncarea cu care ar trebui să începeți ziua. Deoarece nu au fibre și proteine ​​și sunt pline de zahăr și exces de calorii, prăjiturile de la micul dejun vă vor face să căutați ceva de mâncare înainte de prânz. Dacă totuși îți place așa ceva, lasă să fie o jumătate de porție, iar restul mesei să fie ouă, fructe și legume.

Cafea fără nimic

S-ar putea să nu vă fie foame dimineața după cină târziu, dar aceasta nu este o scuză pentru a pierde mâncarea adevărată.

Cafeaua poate avea beneficii pentru sănătate, dar nu vă va oferi substanțele nutritive de care aveți nevoie, iar stomacul vă va zgâria încă 10 ore. Așa că adăugați niște proteine ​​și legume. De exemplu, ouă și roșii.

Dacă nu aveți timp decât pentru o băutură, faceți-vă un smoothie. Se amestecă o cană de iaurt grecesc, 1 lingură de semințe de cânepă, 1 lingură de unt de arahide, o banană mică și 1 linguriță de miere. Se adaugă o linguriță de pulbere de proteine