Am scris de mai multe ori că poți pierde în greutate nu numai prin foamete, ci dacă alegi alimentele potrivite. Potrivit pentru slăbit sunt peștele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea slabă și legumele.

persoanele

Adesea, oamenii care se întâmplă să fie supraponderali abia apoi întreabă nutriționiștii care sunt alimentele interzise. Răspunsul este: depinde de starea de sănătate.

În orice caz, nu ar trebui să exagerați cu suma. Și uitați de produsele cu zahăr, făină albă și conținut ridicat de grăsimi. Obțineți cel puțin 2 litri pe zi. Reduceți și sarea.

"Cel puțin 3-4 ori pe zi ar trebui să stați la masă, cantitatea acceptată nu trebuie să depășească 400-500 de grame. Greutatea specificată include, de exemplu, taratorul, salata și peștele ales pentru prânz, adică întreaga cantitate care va Cu toate acestea, gustările ar trebui să aibă o greutate mai mică, de exemplu 200-300 g ", recomandă„ Trud "Dr. Mitko Rigov, specialist în nutriție și dietetică de la Spitalul Universitar din Sofia.

Mâncărurile nu trebuie niciodată prăjite. Pariați pe fiert, înăbușit sau copt.

Specialistul recomandă ca prima masă să fie la 1-2 ore de la ridicare. Al doilea ar trebui să fie la 10-11, prânzul la 12-13, după-amiaza micul dejun la 16, iar cina cu cât mai devreme, cu atât mai bine. Intervalul dintre mese ar trebui să fie de 2-3 ore.

Cu toate acestea, aceste sfaturi sunt destinate persoanelor cu o sănătate normală. „Dacă cei care au decis să slăbească au vreo boală, atunci înainte de a lua orice măsură, consultați un specialist”, adaugă dr. Rigov.

Specialistul recomandă următoarele două regimuri - pentru persoanele foarte obeze (cu o greutate de peste 100 kg) și pentru cei care doresc să economisească 4-5 kg.

Exemplu de meniu pentru foarte complet:

Mic dejun - produse din carne, cum ar fi șuncă, cu puțină roșie sau castraveți. O altă opțiune este iaurtul cu fulgi de ovăz sau tărâțe.

Masă intermediară înainte de prânz - fructe de sezon: 1 măr, piersică, cais, pepene verde, cireșe și multe altele. Nu mai mult de 300 de grame.

Prânz - salată cu legume, fel de mâncare slabă precum fasole verde sau pește. O a doua opțiune este supa de pui și salata.

Cina - caserola, varză la cuptor, fasole verde, linte etc., care pot fi combinate cu supă de legume. Sau serviți mâncarea vegetariană cu o salată. O a treia opțiune este peștele la grătar sau prăjit în tigaie cu garnitură de legume. Cartofii, orezul și nucile sunt interzise.

Eșantion de meniu pentru a pierde 4-5 kg.

La micul dejun - file sau pui fiert cu legume. Puteți paria pe 1 ou fiert cu castravete (castraveți). Specialistul nu vă recomandă să mâncați fructe dimineața, este bine să luați după-amiaza.

Masă intermediară înainte de prânz - o felie de pepene verde, 1 măr, piersică, câteva cireșe.

Prânz - friptură la grătar sau chiftele cu salată sau tarator.

Cina - legume la grătar, dar fără gust, de exemplu cu pește la grătar.

Dacă la un moment dat al zilei o persoană îi este foarte foame, poate mânca morcovi sau o felie de castravete. Și dacă nu urmărești să slăbești mult - și câteva nuci. Este permisă și ciocolata, dar numai un bloc, nu întreg.