acestea

Imunitatea puternică este importantă mai ales iarna, când amenințările la adresa sănătății noastre sunt mai mari. Dar există și viruși periculoși vara ... Iată câteva trucuri care ne pot îmbunătăți apărarea. Acestea sunt cele mai importante obiceiuri pe care trebuie să le urmați.

Odihnă pentru aer pentru o mai bună imunitate

Respira aer curat

Dacă aveți ocazia să mergeți pe jos la serviciu, evitați transportul public (în care este foarte probabil să prindeți un virus). Este bine să mergi un kilometru de două ori pe zi. Nu renunțați nici pe vreme rece și cu zăpadă - în astfel de zile aerul este deosebit de vindecător și curat. Asigurați-vă că și aerul din casă este proaspăt - ventilați timp de o oră sau două și mențineți 40-60% umiditate.

Imunitate puternică prin sport

Gimnastică

Exercițiul moderat este foarte util. Exercițiile cu gantere sunt o opțiune bună. Patinele și schiurile de iarnă sunt potrivite și în timpul iernii.

Exerciții de respirație

Respirația adecvată este foarte importantă, mai ales atunci când există un risc ridicat de infecții respiratorii. Ce înseamnă corect? Așa-numita respirație abdominală, inhalând neapărat prin nas.

Du-te la culcare la timp

Cel mai bun - până la 22 de ore. De la 10 la 12 seara, sistemul nervos se recuperează. Și mai mult: în jurul orei 22, hormonul responsabil pentru stimularea imunității - melatonina - începe să fie sintetizat.

Masează picioarele

Pe trepte sunt situate multe puncte active asociate cu diferite organe. Sunt minunați stimulați de un masaj cu pietre mici. Probabil că aveți pietricele adunate din vacanța de vară - de exemplu de pe plajă. Puneți-le într-un lighean, umpleți-le cu apă caldă moderată și mergeți pe ele timp de 10-15 minute.

Terapie cu uleiuri esențiale

Cu uleiurile esențiale puteți îmbunătăți activitatea organelor respiratorii și le puteți proteja de infecții. Cum? De exemplu, iarna, umpleți-vă periodic casa cu aromă de citrice, ceea ce crește doza de substanțe imunostimulante. Printre cele potrivite pentru întărirea sistemului imunitar și a capacității organismului de a lucra se numără uleiurile de arbore de ceai, mentă, bergamotă.

Antrenează-ți creierul

Da, este foarte important pentru sănătatea fizică a corpului să ne facă creierul să funcționeze activ, mai ales în momentele în care suntem predispuși la depresii de iarnă. Cum? Jucați jocuri - cum ar fi șahul sau jocul de cuvinte. Căutați provocări la locul de muncă - cu atât mai greu de rezolvat problemele de acolo nu ar trebui să vă sperie - luați-le ca un mijloc de a vă consolida imunitatea, scrie Women's Journal.

Alimente pentru imunitate puternică

Consumați alimente antivirale

Iarna, este important ca alimentele să fie suficient de puternice. Este bine să includeți în dieta zilnică miere (2-3 linguri pe zi redă rapid imunitatea), fulgi de ovăz (care oferă un întreg grup de substanțe importante pentru sistemul imunitar și, de asemenea, vă menține digestia în sezonul infecțiilor), iaurt (care este foarte important pentru microflora - și atunci când este într-o stare normală, este o bună protecție pentru organism). Și altele? Pești de mare (sursă de proteine, acizi omega 3 și 6); nuci (care sunt bogate în vitamina C); morcovi, dovleac (surse excelente de vitamine A și C și mulți compuși imunostimulatori); banane (una pe zi oferă o doză bună de vitamina B6). Și la aceasta adăugați ghimbir și scorțișoară, care tonifică corpul - gusturile și aromele lor funcționează minunat împotriva depresiei, anxietății, indeciziei.