lipoic

Acid alfa lipoic - beneficii, aport
și suplimente nutritive

În ultimii ani, acidul alfa lipoic a devenit extrem de popular în sport. Există mai multe motive pentru aceasta: ajută la reglarea greutății, la creșterea forței musculare și la creșterea masei musculare. Cu toate acestea, acidul alfa lipoic are alte proprietăți foarte importante pentru organism. Este valoros nu numai pentru sportivi, ci și pentru oricine dorește să fie sănătos și să aibă un ton bun. În acest articol veți afla exact ce este acidul alfa lipoic, cum funcționează și de unde să îl obțineți.

Ce este Acidul alfa-lipoic?

Puteți găsi adesea numele de acid alfa lipoic cu abrevierea ALA. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de acid tioctic. Este un acid gras care are acțiune antioxidantă. Acidul alfa lipoic joacă rolul de regulator al mai multor procese importante din organism. Este sintetizat în cantități mici de corpul uman, așa că trebuie să-l luăm prin alimente sau suplimente.

Forma sintetică a acidului alfa lipoic a fost creată în 1952 și are aproape aceleași proprietăți ca și cea naturală. Datorită acestei descoperiri, astăzi avem suplimente alimentare cu acid alfa lipoic, care își pot regla rapid și ușor nivelurile în organism.

Proprietăți utile ale acidului alfa lipoic

Majoritatea antioxidanților sunt fie solubili în apă, fie solubili în grăsimi. În schimb, acidul alfa lipoic are ambele proprietăți. Acesta este motivul pentru care este implicat în atâtea procese din corp. Aflați cine sunt și pentru ce este exact acidul alfa lipoic:

Acid alfa lipoic în sport

Dacă sunteți un fan al fitnessului, forței sau antrenamentului cardio, probabil că ați auzit de acid alfa lipoic. Este adesea prezentă ca o componentă a suplimentelor sportive, dar este disponibilă și singură. Acidul alfa lipoic are câteva proprietăți principale care îmbunătățesc antrenamentul sportiv și ajută la obținerea unor rezultate mai bune:

  • Îmbunătățește rezistența în timpul antrenamentului;
  • Ajută la creșterea masei musculare mai repede;
  • Ajută la pierderea în greutate - acidul alfa lipoic facilitează absorbția carbohidraților de către organism.
  • Întârzie îmbătrânirea celulară - acidul alfa lipoic combate stresul oxidativ în timpul exercițiului, care este responsabil pentru această îmbătrânire.
  • Crește capacitatea aerobă a corpului - luarea de acid alfa lipoic vă permite să vă antrenați mai mult și mai bine.
  • Sprijină recuperarea după antrenament - acidul alfa lipoic reduce rezistența la insulină și îmbunătățește absorbția glucozei de către celule. În acest fel, mușchii se recuperează mai repede și mai ușor după exerciții.

Sfat: Acidul alfa lipoic se ia înainte de antrenament - o dată sau de două ori pe zi, în funcție de caz.

Cum să obțineți Acidul alfa-lipoic?

Odată ce ați înțeles cât de important este acidul alfa lipoic pentru organism, vedeți care sunt principalele sale surse. În primul rând, aceasta este o dietă sănătoasă. Mâncarea este cel mai valoros medicament, dar poate fi și cel mai mare dușman dacă nu ești atent în alegerea acestuia. Iată care sunt alimentele pe care ar trebui să le includeți în meniu dacă doriți să obțineți acid alfa lipoic:

  • Legume - în principal legume verzi - broccoli, spanac, mazăre, varză de Bruxelles sunt unele dintre cele mai bogate în acid alfa lipoic. De asemenea, puteți include: morcovi și cartofi.
  • Carne - carnea de vită și puiul au un conținut mai mare de acid alfa lipoic decât alte carne. Este conținut în principal în viscere - ficat, inimă și rinichi.

Cu toate acestea, trebuie să știți că acidul alfa lipoic pe care îl luați cu alimente este greu de absorbit. Motivul pentru aceasta este că este descompus foarte repede de enzimele din stomac. Tratamentul termic al alimentelor reduce cantitatea de acid alfa lipoic conținută în acestea. Prin urmare, atunci când este posibil, mâncați legume crude sau cu un tratament termic minim - de preferință aburit. Această metodă de gătit este foarte blândă cu elementele benefice din alimente, inclusiv acidul alfa lipoic. Carnea este cea mai bine gătită sau prăjită, dar nu este de dorit să fie prăjită.

Suplimente nutritive cu Acidul alfa-lipoic

O altă modalitate de a menține nivelurile normale de acid alfa lipoic în organism este prin administrarea de suplimente. Sunt adesea disponibile în combinație cu vitamine și minerale - vitamina B, A, seleniu, zinc, crom sau L-carnitină. În acest fel puteți obține o acțiune complexă și puteți profita la maximum de acidul alfa lipoic.

De asemenea, puteți alege suplimente alimentare cu acid alfa lipoic pur. Au o eliberare prelungită; acțiune antioxidantă puternică; protejează celulele de daune și luptă împotriva radicalilor liberi. Suplimentele de acid alfa lipoic scad nivelul zahărului din sânge și îmbunătățesc circulația sângelui la nivelul extremităților inferioare. Sunt recomandate pacienților cu diabet, deoarece reglează nivelul zahărului din sânge. Acestea pot fi luate atât de tineri activi, cât și de adulți care au o scădere a imunității. Suplimentele cu acid alfa lipoic sunt, de asemenea, preferate de sportivi pentru a îmbunătăți antrenamentul și performanța. Doar o capsulă pe zi este suficientă pentru a obține cantitatea de acid alfa lipoic de care aveți nevoie. Este printre cele mai preferate produse pentru creșterea masei musculare într-o dietă bogată în carbohidrați.

Fiți informat și alegeți întotdeauna numai suplimente alimentare de înaltă calitate cu acid alfa lipoic! Sănătatea ta este pe primul loc!