Exerciții fitness pentru

Cel mai important lucru

Spre deosebire de majoritatea celorlalte exerciții de antrenament cu greutăți, leagănul se efectuează într-un număr relativ mare de repetări (peste 10). Odată ce ați însușit tehnica corectă de mișcare, puteți experimenta cu scheme cum ar fi numărul maxim pentru un timp fixat (de exemplu, în termen de 1 minut) sau numărul țintă pentru timp (de exemplu, 100 de oscilații în cât mai puțin timp posibil).

Swing este un grup de dansuri care au apărut în anii 30 și 40 ai secolului trecut și. Moment, moment! Numele meu este Mirela Miladinova? Toți dansatorii, mergeți la ea pentru a vă distra. Să rămân cu mine singur fete de fitness și gimnastele, pentru că aici se va dansa un leagăn mult mai murdar.

Să presupunem că majoritatea publicului este mulțumit de realizările lor de până acum, dar are încă ceva de dorit în ceea ce privește:

Varietate în programul de formare

Eliminarea grăsimii subcutanate

Mobilitatea pelviană

Tonus a mușchilor fesieri și a coapselor posterioare

Rezistență musculară, respiratorie și cardiovasculară

De ce nu o recuperare mare și lungă pentru cei dintre voi care practică sport?

Să presupunem, de asemenea, că în acest scop publicul trebuie să aleagă un singur exercițiu. „Imposibil!” Vrei să spui? „Swing!” Voi răspunde. A dansa!

Swing este o performanță explozivă a uneia dintre cele mai elementare mișcări umane și anume - îndoirea. Mulți oameni fac greșeala de a face exercițiul ghemuit, ceea ce îi schimbă întreaga idee și o face oarecum lipsită de sens. Spre deosebire de ghemuit, unde există o flexie maximă în genunchi și pelvis, la îndoire există o flexie maximă în bazin cu o flexie minimă în genunchi. Ceea ce se realizează cel mai ușor cu ceea ce în limbajul colocvial numim „pumn”.

Rețineți că leagănul nu are nicio legătură cu ridicarea ganterelor înainte. Are dinamică tot timpul, iar mișcarea principală vine din bazin. Mâinile participă doar sub forma unui fel de „frânghie”, pe care greutatea se leagănă sub influența impulsului puternic pe care îl generezi din mijlocul corpului. În videoclipul de mai jos veți vedea implementarea corectă, precum și instrucțiuni puțin mai detaliate pentru cei care vorbesc engleza.