Tabletele de acid folic sunt o soluție simplă și eficientă, dar ar fi și mai bine dacă ne bazăm pe natură pentru aceasta

Oamenii de știință au descoperit că organismul uman are nevoie de 400 µg/zi de acid folic pentru a duce o viață normală. Pentru femeile însărcinate și care alăptează este chiar mai mare - respectiv: 600 µg/zi și 500 µg/zi.

Dar de unde se poate obține? Valoarea B9 sau a acidului folic în corpul uman trebuie menținută în normă, deoarece este implicată în creșterea și funcționarea sa, precum și în dezvoltarea sistemului imunitar și cardiovascular. Cu alte cuvinte, dacă există suficientă vitamină esențială în corpul uman, inima și vasele de sânge vor funcționa bine, imunitatea va fi la nivelul necesar, iar pielea va avea un aspect sănătos.

Femeile însărcinate au nevoie de o anumită cantitate de acid folic, deoarece datorită acestuia organele bebelușului se dezvoltă corect, iar podeaua este protejată de apariția defectelor și a ridurilor.

Datorită farmaciei, nu mai este dificil să obțineți doza zilnică de B9. În orice farmacie pentru o sumă simbolică puteți cumpăra o cutie din ea. Este chiar mai bine să obțineți acid folic cu alimente. Natura îți oferă un coș întreg de produse care sunt bogate în el și sunt foarte, foarte gustoase.

rata

Alimente bogate în acid folic:

Verdeaţă. Nu degeaba, tradus din latină, acid folic înseamnă „frunză”. Salata proaspătă, spanacul, ceapa, pătrunjelul sunt bogate în vitamina B9. 100 de grame de spanac conțin 80 μg de acid folic, pătrunjel - 117 μg, salată verde - 40 μg, ceapă verde - 11 μg.

Ouă. Pe lângă ouăle de pui, ouăle de prepeliță proaspete au devenit foarte populare deoarece conțin toate cele mai valoroase oligoelemente pentru corpul uman. Nu sunt capabili să provoace reacții alergice, iar prepelițele nu pot obține salmoneloză. Acest lucru permite ouălor lor să fie consumate crude chiar și de femeile însărcinate și copii.

Cereale. 100 de grame de cereale din orez conțin 19 µg, fulgi de ovăz - 29 µg, orz - 24 µg, orz și hrișcă - 32 µg de acid folic.

Leguminoase (fasole, fasole, linte), precum și varză (broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză) sunt un adevărat depozit de vitamina B9. Ele servesc ca sursă principală a acestui element neprețuit pentru corpul uman. Deci, 100 de grame de fasole conțin - 160 μg, în varză - de la 10 la 31 μg (în funcție de tipul de varză), în linte - 180 μg - aproape jumătate din aportul zilnic al unei persoane. Morcovi, dovleac, napi, sfeclă - aceste legume nu numai că vor îmbogăți corpul cu acid folic, ci și alte substanțe nutritive, precum și vor îmbunătăți peristaltismul intestinal, care este o problemă importantă pentru femeile însărcinate.

Sparanghel. Aceasta este o plantă bulbică. Fiecare specie (alb, verde, violet) conține minerale - calciu, cupru, fier, potasiu, fosfor și multe vitamine din grupele A, B, C, E. B 100g. Sparanghelul verde conține 262 mcg de folat - mai mult decât alte legume. Ele sunt, de asemenea, utilizate pentru a trata cistita, prostatita, inflamația și infecțiile bacteriene. Au un conținut scăzut de calorii, deci este recomandat ca aliment dietetic și, de asemenea, reduce bine hipertensiunea arterială, activează inima, prin urmare, pentru persoanele după un atac de cord este un panaceu.

Avocado. Iubitorii de produse exotice pot recomanda acest fruct tropical pentru a compensa lipsa de acid folic din organism. Un avocado conține 22% (90 mcg) din valoarea zilnică a vitaminei B9. În plus, avocado conține cantități semnificative de vitamina C (5,77 mg/100 g), B6 ​​(0,2 mg/100 g) și acizi grași omega-3. Dar avocado nu sunt recomandate mamelor care alăptează în dieta lor, deoarece pot provoca stomac deranjat la copil.

Ficat. Pe lângă produsele vegetale, produsele de origine animală vor contribui la umplerea lipsei de acid folic. Astfel, 100 de grame de ficat de vită conțin 240 μg, iar ficatul de porc - 225 μg, puiul - 240 μg. Amintiți-vă însă că cea mai mare parte a vitaminei B9 dispare sub influența tratamentului termic.

Citrice. O portocală de dimensiuni medii conține aproximativ 15% din valoarea zilnică necesară pentru oameni, 100 de grame de lămâie conțin 3 micrograme, iar mineola (hibrid de mandarină) conține aproximativ 80% din necesarul zilnic de acid folic. Vitamina poate fi obținută și din pere, mere, caise, coacăze negre, căpșuni. Și, de asemenea, din banane, kiwi, rodii, struguri, papaya, zmeură.

Produse din cereale integrale. Nu este un secret faptul că sub influența tratamentului termic, aproape 90% din vitamina B9 este distrusă. În 100 de grame de produse precum hrișcă, grâu, secară, cantitatea necesară de vitamina B9 este respectiv 50 µg, 37 µg, 35 µg. Această cantitate de vitamine este complet absorbită dacă cerealele sunt consumate sub formă încolțită, fără a le afecta termic.

Nuci. Alunele, fisticul, migdalele, nucile, caju, arahide sunt saturate cu acid folic. O cană de migdale conține 12% din valoarea zilnică, iar 100 de grame de arahide conțin 240 mcg. Nucile conțin 77 mcg de acid folic, alune - 68 mcg, migdale - 40 mcg la 100 de grame de produs.

Porumb. 100 de grame din această cultură conțin 24 µg de acid folic. Iarna, majoritatea oamenilor îl consumă din conserve.

Semințe. Nu contează dacă mâncați semințe de dovleac, floarea-soarelui, in sau susan, prăjite sau crude. Într-un fel sau altul, vă saturați corpul cu vitaminele E, B6, B9, aminoacizi și minerale.

Pepeni, roșii. Amintiți-vă că acidul folic din alimente este bine absorbit numai dacă organismul are suficiente proteine ​​și vitamina C, precum și B6 și B12. Sucul de roșii și partea roșie de pepene verde conțin nu numai acid folic (15 -45 µg/100 g), ci și în ceea ce privește vitamina C, datorită căreia fierul este absorbit, nu sunt inferioare citricelor. De exemplu, o felie de pepene verde conține 39% din valoarea zilnică necesară, iar 100 de grame de roșii conțin 21% din cantitatea necesară (60 mg/zi) de vitamina C.

Pâine cu boabe. Acest produs alimentar, care conține acid folic și obținut din cereale integrale în stadiul germinării, duce la metabolismul normal și la îndepărtarea grăsimilor acumulate din organism. 100 de grame din această pâine conțin 30 mcg de acid folic.

ficat de cod. Acest aliment apare de obicei pe mesele noastre sub formă de conserve. Ficatul acestui pește este extrem de hrănitor. conține pe lângă acidul folic vitaminele A, D, E, proteine, ulei de pește și acizi grași nesaturați.

O persoană sănătoasă și activă care mănâncă o dietă echilibrată primește cantitatea necesară de vitamina B9. Dacă mâncați alimente naturale, suficiente legume și fructe, nu sunteți amenințat de lipsa acidului folic sau a altor vitamine.