Înot și aerobic

activități

Activitatea fizică zilnică are o mare importanță pentru obținerea unei cifre bune. În timpul sărbătorilor, de obicei faci o pauză de la sală. Revenirea la un ritm normal prin sport este cea mai bună modalitate de a scăpa de excesul de calorii. Vedeți cum puteți face în doar o oră împărțit cu 500 de calorii.

Mers pe bicicletă sau ergometru

Potrivit revistei Harvard Health, un antrenament de 40 de minute într-un ritm moderat garantează arderea a 500 de calorii. Fie că alegeți să mergeți cu bicicleta în aer liber sau în sala de gimnastică, acesta este unul dintre antrenamentele aerobice care vă pot ajuta să ardeți excesul de calorii după vacanță. După finalizarea acestuia, puteți continua cu încărcături ușoare de gantere și prese abdominale.

Alpinism

Alpinismul este o modalitate excelentă de a arde peste 500 de calorii într-o oră. În plus, ajută la întărirea mușchilor întregului corp, deoarece această activitate fizică implică un grup mare de mușchi. Deși vremea nu este potrivită pentru alpinism în aer liber, puteți vizita o sală de sport unde vă puteți antrena și în doar o oră să vă despărțiți de 500 de calorii.

Aerobic

Vă va tonifica, vă va mișca și puteți arde între 500 și 700 de calorii.

Înot

Activitate indispensabilă atunci când vrei să te formezi rapid. Înotul vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți aproximativ 700 de calorii într-o oră în piscină.

Mers rapid

Mergeți repede o oră. Dacă ați ales o bandă de alergat în sala de sport, adăugați puțină înclinație în timpul antrenamentului. De asemenea, puteți utiliza greutăți ușoare, care vor crește și mai mult sarcina. După ce ați terminat de mers, puteți finaliza antrenamentul făcând 20 de apăsări abdominale.

Mai multe despre acest subiect

Antrenează-te cu un antrenor transversal

Faceți un antrenament cu un antrenor transversal timp de 45 de minute și apoi gimnastica generală a întregului corp pentru încă 15 minute. Exercițiile ar trebui să includă apăsări abdominale, antrenament cu greutăți, precum și gimnastică ușoară pentru picioare și fese.

Joacă jocuri în echipă

Baschet, volei, tenis și alte echipe și sporturi energetice vă vor ajuta, de asemenea, să ardeți rapid calorii. Aceste activități necesită mai multă energie. Lucrează un grup mare de mușchi, tonifică corpul și te ajută să slăbești.

Participă la yoga sau Pilates

Faceți un antrenament de aproximativ o oră într-un curs de yoga sau pilates. Aceste activități vă ajută să ardeți excesul de calorii și să aveți avantajul suplimentar. Relaxează corpul și tensiunea, îmbunătățesc flexibilitatea și starea generală.