Iarna, plictiseala sau starea mohorâtă sunt tratate cel mai adesea cu dulciuri, biscuiți, biscuiți, iar seara - cu băutura ta preferată. Cu toate acestea, toate conțin mai mult zahăr și calorii decât are nevoie organismul. Ca urmare, când vine primăvara, este posibil să nu poți intra în blugii tăi preferați. Cu toate acestea, cu o serie de pași simpli, creșterea în greutate în timpul iernii poate fi evitată.

acum

1. Mănâncă supă mai des

Mai ales dacă devine felul tău preferat la prânz, te va ajuta să rămâi subțire. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania au descoperit că oamenii care mănâncă supă mănâncă cu 100 de calorii mai puțin. Supa ajută, de asemenea, la crearea unui sentiment de sațietate. Preferați supele cu conținut scăzut de calorii - legume, roșii, morcov.

2. Faceți o plimbare la prânz

Unul cade adesea într-o stare de depresie din cauza lipsei de lumina soarelui. Lumina zilei promovează formarea serotoninei în creier, ceea ce creează un sentiment de fericire și pace. Lipsa luminii în timpul iernii îi reduce nivelul, provocând oboseală și creșterea poftei de mâncare. Plimbarea de 15 minute vă va ajuta să obțineți o doză de lumină naturală care va crește nivelul de serotonină, precum și va antrena mușchii gleznei și va arde cel puțin 70 de calorii.

3. Alegeți produsele preferate

Faceți o listă cu produsele pe care le preferați iarna și începeți treptat să le includeți în mesele principale, mai degrabă decât să le consumați suplimentar. Cercetătorii de la Universitatea din Illinois au descoperit că majoritatea bărbaților preferă piureul de cartofi, paste și supe, iar femeile - bomboane și ciocolată.

4. Alegeți carbohidrații „buni”

De exemplu, persoanele care urmează dieta Atkins devin adesea deprimate. Carbohidrații contribuie, de asemenea, la producerea serotoninei. Trebuie doar să încercați să înlocuiți carbohidrații „zahăr” (cum ar fi biscuiții și pâinea albă) cu cereale integrale.

5. Fii atent cu cafeaua

Încercați să evitați tentațiile, cum ar fi o ceașcă de cafea cu lapte, cappuccino sau ciocolată caldă. Cappuccino conține 153 de calorii, iar ciocolata cu smântână - 448. Dar creșterea în greutate nu este doar în detrimentul acestor calorii. Studiile arată că cantități excesive de cofeină determină literalmente corpul să acumuleze grăsimi. Preferă ceaiurile de fructe sau plante care nu au nici cofeină, nici calorii.

6. Învață să dansezi

Datorită lecțiilor de dans vă veți păstra forma, vă veți distra și veți arde calorii - o oră de salsa arde 380 de calorii, iar cele mai competitive dansuri - 350.

7. Completați depozitele de proteine

Consumul de alimente bogate în triptofan (un material de construcție pentru proteine) vă va ajuta să faceți față durerilor de foame cauzate de motive psihologice. Cu cât luați mai multe produse de triptofan, cu atât veți produce mai multă serotonină și vă veți simți mai bine. Cele mai bune surse ale acestei substanțe sunt puiul și curcanul, peștele, ouăle, brânza galbenă, nucile și cerealele.

8. Îmbracă-te strălucitor

Pantalonii largi și un pulover distractiv nu vă vor arăta că sunteți supraponderal, în timp ce hainele strâmte și ușoare vor accentua imediat kilogramele în plus.

9. Fă utilă mâncărurile tale preferate

Învață să gătești felurile tale preferate într-un mod nou. Folosiți produse cu conținut scăzut de grăsimi, pâine integrală etc.

10. Mănâncă mai mult portocală

Experții spun că culoarea portocalie ridică starea de spirit și dă energie. În plus, majoritatea produselor portocalii au un conținut scăzut de calorii: portocale, mandarine, caise, morcovi, napi, mango, ardei.

11. Mai mult piper

Alimentele picante, cum ar fi mexicanul sau indianul, încălzesc și ard grăsimile. Studiile arată că ardeiul iute crește ritmul cardiac și metabolismul cu 50% timp de 3 ore după masă.

12. Răsfățați-vă în dragoste

Nu amâna sexul doar pentru weekend. Îmbrățișările pasionate eliberează hormonii fericirii - endorfine și. cu cât o persoană este mai fericită, cu atât mai puțin caută consolare în mâncare. În plus, 140 de calorii sunt arse în timpul sexului.

13. Dormi mai mult

Oamenii de știință cred că insomnia cronică duce la creșterea în greutate, deoarece lipsa somnului crește nivelul hormonilor care afectează apetitul. Cu cât dormim mai mult, cu atât mai puțin timp vom petrece în compania bolului de dulciuri!

14. Bea multe lichide

Iarna uităm adesea că trebuie să bei aproximativ 2 litri de apă pe zi. Birourile încălzite, casele și magazinele ne fac să transpirăm și să pierdem lichide. Încălzirea usucă suplimentar aerul. Setea este adesea percepută ca foamea și oamenii încep să mănânce atunci când au de fapt nevoie de lichide.