Postat pe 1 aprilie 2012. în diete și regimuri

alimentație

Potrivit creatorului său Tosca Renault, „Alimentația curată” este o dietă care vă permite să mâncați mai mult decât înainte, realizând în același timp pierderea în greutate, curățarea corpului și, pe termen lung - un stil de viață mai sănătos.

„Nu numai că vei slăbi 3 kilograme în fiecare săptămână, dar vei observa și schimbări dramatice în siluetă și dispoziție”.

Conform dietei „Clean Eating”, cel mai important lucru este modul de a mânca, apoi sportul și în cele din urmă genele.

Linii directoare de bază

Principalele reguli ale dietei sunt: ​​consumul de 1200-1800 de calorii pe zi, împărțit în 5-6 porții mici pentru a accelera metabolismul, a duce un stil de viață activ, a evita alimentele care conțin conservanți, potențatori, zahăr, grăsimi trans saturate. Principalele produse incluse în dietă sunt fructele și legumele proaspete, carnea slabă, cerealele integrale, produsele lactate degresate.

Dieta este puternic împotriva alimentelor care conțin grăsimi saturate sau trans, precum și alimente preparate sau rafinate nesănătos. Acestea sunt făina, alimentele prăjite, băuturile răcoritoare, sucurile, zahărul.

Instrucțiuni de bază pentru urmarea unei diete de curățare:

  • Mănâncă des (la fiecare 2-3 ore) în porții care nu conțin mai mult de 300 de calorii;
  • Nu ratați niciodată o masă, în special micul dejun. Este cel mai important aliment;
  • Luați aproximativ 20 g. Carbohidrați complecși la fiecare masă;
  • Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi;
  • Consumați zilnic cantități adecvate de grăsimi sănătoase;
  • Consumați în principal alimente gătite acasă.

Regulile acestei diete pot fi încălcate cel mult o dată pe săptămână, când vă puteți delecta cu o bucată de ciocolată sau un pahar de vin.

Dieta de curățare și sport

Sportul este o componentă importantă a „alimentației curate” - ea recomandă exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Un mic dejun bogat și sănătos, combinat cu activități sportive, vă va accelera metabolismul dimineața și va contribui la eliminarea toxinelor din corpul dumneavoastră.

Opinia experților

Potrivit nutriționiștilor, această dietă poate aduce beneficii unei persoane care a decis să slăbească. Cu toate acestea, respectarea strictă a acestuia este dificilă și nu întotdeauna complet sănătoasă.

Multe studii arată că cantități mici de alcool sunt bune pentru sistemul cardiovascular. În plus, aportul de cantități mici de grăsimi saturate este inofensiv și chiar recomandat.

Un loc de reflecție

Deși „Alimentația curată” recomandă să mâncați sănătos și să faceți exerciții fizice în mod regulat, este o dietă extremă, deoarece este structurată în ore și este foarte greu de urmat pentru o perioadă lungă de timp.

Fără îndoială, cel mai mare beneficiu al acestei diete este construirea unei motivații puternice pentru a alege alimente mai sănătoase și sporturi active.