2. În general, este foarte rar și abundent. Poate chiar o dată pe zi, dacă nu există activitate fizică. In orice caz. dacă aveți gastrită și jumătate dintre femei o au, ar trebui să o puneți în pungă puțin mai des. Mâncarea mai rar este, de asemenea, mai bună pentru dinții tăi.

foarte important

3. Ambele.
De exemplu, de luni până vineri, mâncați doar în intervalul 12-18 (postul intermitent, 18-12 a doua zi - numai apă); nu mâncați în exces, este dăunător.
Mănâncă de trei ori pe zi în weekend.
De ce ofer asta? În perioadele de post din timpul săptămânii, corpul curăță și activează cetoza (folosește rezerve de grăsime pentru energie. Dar, cu o astfel de perioadă prelungită, metabolismul dvs. se activează într-un ritm lent.
Ceea ce mănânci este, de asemenea, foarte important. Evitați alimentele cu indice glicemic mediu și ridicat - cartofi, paste, orez, zahăr, băuturi îndulcite (cu îndulcitori naturali sau artificiali). Subliniați grăsimile bune (nucă de cocos, ulei de măsline, ghee, avocado), legume (broccoli, conopidă, anghinare, sparanghel, okra, varză de Bruxelles, spanac), leguminoase (fasole verde, mazăre), proteine ​​(ouă, pește, carne de pasăre, miel) ) (dacă sunteți vegetarian - schimbați unele dintre acestea, dar evitați produsele din soia - o mulțime de OMG-uri și fitoestrogeni!).

Mulți nutriționiști au vechi cunoștințe acumulate atunci când au studiat, cu excepția cazului în care își reînnoiesc cunoștințele odată cu avansarea științei. Îl cunosc pe unul care își otrăvește copiii cu cantități uriașe de zahăr. Aceste informații pe care le ofer mai sus se bazează pe cercetări recente în domeniul nutriției și longevității. Dar pot și să se înșele, cel puțin caută să caute adevărul și nu se prefac că sunt atotștiincioși, cu Sindromul Divin, așa cum unii medici și nutriționiști.

Exemple de surse: Peter Attia, Dr. Rhonda Patrick, David Sinclair
Testez aceste informații pe mine și le împărtășesc cu oamenii care caută soluții posibile;-)

4. Conform ultimelor cercetări, această alimentație frecventă este un mit.

5. Mănânc de două ori pe zi, constant. Acest lucru cu mesele frecvente și mici este o supărare teribilă și nici măcar nu se reflectă bine asupra mea. Un fel de simt în mod constant foamea reziduală, care nu se simte plin. Nu este să mănânci bine și să nu te gândești la asta cel puțin 6-7 ore, restul este o prostie.

6. Nutriția reprezintă aproximativ 30% din proces.
Nu se mănâncă la oră, ci când corpul tău îți spune când îți este foame.

Cu toate acestea, mulți oameni au sete pentru că nu beau apă și o confundă cu foamea!

În primul rând, obiectivul tău este greșit.
Nu ar trebui să urmărești să slăbești, ci să fii SĂNĂTOS.
Excesul de greutate este dăunător, dar trebuie să înțelegeți sensul efortului. Nu pentru a fi superficial pentru a face pe plac celorlalți, ci pentru a fi tu însuți și a fi sănătos.

În al doilea rând, atunci când mănânci, este foarte important să mănânci încet și să mesteci mult, așa că vei obține aceeași energie cu aproape de două ori mai puțină mâncare.
Când oamenii înghit ca niște rațe, creierul nu are timpul și capacitatea de a studia alimentele, substanțele și de a pregăti enzimele necesare în stomac. Acest lucru dă sens papilelor gustative de pe limbă.

În al treilea rând, bea doar apă înainte de mese și aproximativ 1-2 ore după.

Nu beți lichide în timpul meselor.
Nu mâncați înainte de răsăritul soarelui.
Nu mâncați după apusul soarelui.

În al patrulea rând, mușchiul arde cel mai mult grăsime. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât va fi mai ușor să arzi energie și grăsimi.

Al cincilea - somn. Somnul regulat, urmând ritmul natural al naturii, echilibrează hormonii, care la rândul lor echilibrează metabolismul - de unde și greutatea unei persoane.

Pentru început, schimbă-ți cu adevărat obiectivul. Să fie sănătate, nu doar greutate. Diferența vine din faptul că unul este pe termen mult mai lung. Nu cred că peste 10 ani îți vei schimba obiectivul și nu vei vrea să fii sănătos.

Toate aceste lucruri, cum ar fi mâncarea după ora X, sunt greșite. Dacă te simți bine, da, fă-o.

În ceea ce privește metabolismul, este bine ca ultima masă să fie cu 3 ore înainte de culcare. Acest lucru este bun pentru corp.

Cu ceva timp în urmă, a mânca de 4 ori pe zi era ca moartea. La propriu nu voiam să mănânc atât de mult pentru că eram obsedat de mâncare.

General este ceea ce a spus el. Deficitul de calorii. Dar cel mai ușor lucru care vă va ajuta este să opriți câteva alimente dăunătoare și să le începeți ca pe ceva distractiv. Provocați pe altcineva dacă există cineva în jurul vostru. Înscrieți-vă într-un sport și faceți cu adevărat ceva ce vă place.

Dacă ai ocazia, înscrie-te la sport și folosește un instructor. Sau ceva grup. Am observat că are un efect izbitor asupra mea. Antrenarea într-un grup te motivează și mai mult, dar nu te uiți doar la greutate.

Există măsuri mai importante decât baremele. Trebuie să-ți placă persoana din oglindă. Și măsurile sunt, de asemenea, importante. Pentru că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea.

Potrivit Barbara O'Neill, este chiar mai bine să mâncăm doar 3 mese pe zi, deoarece intestinele au nevoie de odihnă și, punându-ne în mod constant ceva în gură, perturbăm acest proces.

Nu este nevoie să sapi măcar pentru început, dar așează-te și scrie cu adevărat care sunt lucrurile care nu-ți plac, precum și marele tău DE CE? De ce vreau să slăbesc și ce anume pot face pentru a o îmbunătăți.

Fii atent cu așa-numitele diete.

Împărtășește cu cei dragi. Dacă trebuie să începeți un blog, păstrați note pentru dvs. Te vor motiva.

Ceva care m-a ajutat a fost un antrenor, indiferent dacă a fost un antrenor online sau doar un prieten pentru obiective, nu contează. Dar acest sprijin este foarte important și puternic. Să împărtășești cuiva cum te-ai descurcat, cât de greu ai avut etc. este neprețuit.

Din păcate, din câte îmi amintesc, nu este posibil să părăsesc contactul.

Dacă doriți o soluție rapidă, credeți-mă, vă veți face corpul să piardă în greutate, dar, în realitate, acesta îl va recupera și veți reveni la punctul de plecare. Nu o face. Află ce vrei. Nu te mai duce la extreme. Într-adevăr, nu o face.

8. Oriunde pe Internet este scris în mod constant că mănânci adesea mai puțin. 3 mese cu două între ele sub formă de fructe sau nuci. Am 5 kilograme în plus, aveam 51 de ani, dar acum am 56 de ani și le voi pierde peste o lună. Îmi pare rău că mi-a fost dor să mănânc atât de mult.

9. - Mănânci de 5 ori pe zi pentru a-ți îmbunătăți metabolismul și corpul tău nu intră în modul de stocare
- Ultima ta masă poate fi cu o oră înainte de culcare;
- Distribuția nutrițională este foarte importantă ca macro și micros, în acest scop fie citiți foarte mult, fie consultați un profesionist;
- Creșteți activitatea fizică

10. Îmi voi împărtăși experiența mea. Am avut și 20 kg de slăbit și am reușit să-i slăbesc mâncând la fiecare 3 ore în cantități limitate, am încercat să nu iau cina după ora 19, dar depindea și de când era prima mea masă. Dacă mănânc la ora 16, atunci la 19:00, dar dacă mănânc ceva în 17h după aceea nu mănânc. Este foarte important modul în care corpul tău reacționează la regim. Așadar, încercați ambele opțiuni și vedeți care funcționează cel mai bine pentru dvs. Dar asigurați-vă că faceți mișcare, deoarece 20 kg sunt foarte multe și cu siguranță nu vă va plăcea starea pielii. Chiar dacă ești leneș, începe cu exerciții ușoare și apoi intensifică antrenamentul. Și este important când să nu mai slăbești, pentru că îți va plăcea cum arăți și vei dori să pierzi din ce în ce mai mult. Atunci este foarte important să mâncați și să nu vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare. Bea multa apa. Cred că ai făcut-o. Noroc