În afară de asta, ar trebui să o fac chiar de 2-3 ori, așa că, în timp pentru a învăța, vreau să vă întreb dacă există vreun exercițiu care poate „simula” gălețile și pull-up-urile, pentru că toată lumea, dar de fiecare dată fac 3- De 4 ori. -Mult și simt că am făcut 50, este foarte greu pentru mine. Știu că este nevoie de timp și perseverență, dar totuși ... bineînțeles că am 170 cm. 65 kg (credeam că nu sunt supraponderal, așa că asta ar fi problema.)

Subiectul a fost editat de Petko K la 30.08.10 22:30.

găleți

Pentru extrageri - faceți multe seturi de câte 2-3 repetări pentru a aduna un volum decent și vă veți simți treptat mai bine. Lăsați 1 repetare în stoc pentru prima serie. Același lucru este valabil și pentru găleți. Dacă antrenați doar acest lucru, alternați găleți cu cadrane - adică o serie de cadrane, puțină odihnă, o serie de găleți și așa mai departe. Cel puțin 30 de piese în antrenamentul ambelor. Și de cel puțin 2 ori pe săptămână.
În caz contrar, în sala de gimnastică, exercițiile care antrenează mușchii implicați în recrutare trag un fulie și diferite tipuri de canotaj (deși nu au un transfer direct de forță). Pentru găleți - ridicarea unei bile și a ganterelor dintr-o poziție culcată și semi-întinsă. Și apasă pe umeri.

Recenzia a fost editată de Петко К în data de 05.05.09 22:19.

Și va fi o problemă dacă, de exemplu, merg la sala de sport luni, miercuri și vineri și nu fac trageți și găleți, dar le fac 2 zile pe săptămână? Sau va deveni puțin prea mult pentru mine?

Cred că va fi mult. Și ce faci în sala de sport?

Puteți înlocui temporar gălețile cu aceasta până când vă veți întări: http://www.bb-team.org/exercise/1180/, iar Petko K a vorbit suficient de clar despre recruți:) Mult succes

Recenzia a fost editată de Антон Соколов la 12.05.09 07:42.

spus de Anton Sokolov la 12.05.09, 07:20:

Puteți înlocui temporar gălețile cu aceasta până când veți deveni mai puternici: http://www.bb-team.org/exercise/1180/, iar Petko K a vorbit suficient de clar despre recruți:) Mult succes

Nu aș spune că veți putea înlocui gălețile de pe bancă cu găleți normali, deoarece gălețile de pe bancă sunt concentrate în principal pentru a încărca tricepsul, iar gălețile încarcă pedimal pieptul, mai puțin tricepsul. Cel mai bine este să chemați pe cineva care să vă ridice atât pe găleți, cât și pe pârghie până când veți învăța pe cont propriu! Dacă nu ai o astfel de persoană, lasă doar pârghia și gălețile pentru moment și subliniază greutățile, de acolo puterea ta va crește și vei începe treptat să poți aduna și să faci găleți. Noroc!