Când vine vorba de slăbit, majoritatea oamenilor acordă atenție doar caloriilor. Cu toate acestea, experții spun că nu sunt cel mai important lucru, dar este timpul să ne uităm la el dintr-un alt unghi - și anume să ne concentrăm pe proteine. De ce? Potrivit nutriționistului Alexandra Miller, obținerea de suficiente proteine ​​este foarte importantă pentru pierderea în greutate, deoarece ne menține plini pentru o lungă perioadă de timp, ne permite să construim mușchi și ne oferă suficientă energie.

indicat

Și dacă fiecare corp și dietă sunt unice în sine, proteinele se dovedesc a fi formula universală care ne va ajuta pe drumul spre pierderea în greutate.

"Nevoia de proteine ​​depinde de greutatea corporală și, în unele cazuri, de aportul zilnic de calorii. De regulă, minimul este de aproximativ 0,8 grame de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală pentru femei. Adică, dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă creșteți aportul cu aproximativ 50%.

Potrivit lui Miller, acest aport suplimentar de proteine ​​va ajuta la menținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate, mai ales dacă este combinat cu antrenamentul de forță și va controla apetitul.

De asemenea, este important să acordați atenție sursei de proteine, deoarece nu toată lumea este la fel.

"Amintiți-vă că pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric. Prin urmare, căutați surse bogate în vitamine, minerale și substanțe nutritive importante. Acestea includ carnea slabă, cum ar fi puiul sau carnea de porc, albușurile de ou, laptele, peștele și nucile și semințele.

În plus, ar trebui să reduceți aportul de grăsimi și carbohidrați și să le înlocuiți cu opțiuni mai bune, cum ar fi ulei de măsline, avocado, cereale integrale și legume cu amidon.