Te antrenezi greu de ceva timp și vrei să te bucuri de rezultate maxime. Pentru ca antrenamentele dvs. să aibă efect, trebuie să beți suficiente lichide. În timpul exercițiului, transpiri și fiecare litru pierdut duce la o creștere a ritmului cardiac cu 8 bătăi pe minut. Cu cât un antrenament este mai lung și mai intens, cu atât sunt consumați mai mulți carbohidrați întârziați pe care corpul îi folosește pentru energie.

băuturile

În astfel de momente, cel mai bine este să beți o băutură sportivă. În magazin pot părea la fel și le puteți distinge doar după gust și culoare, dar sunt de fapt împărțite în 6 categorii principale - cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de carbohidrați, băuturi care înlocuiesc alimentele, arzătoare de grăsimi, băuturi termogene și speciale.

Să aflăm mai multe despre fiecare specie:

Băuturi cu conținut scăzut de carbohidrați sunt consumate în principal în timpul exercițiului. Acestea conțin o cantitate mică de carbohidrați + apă și electroliți. Cantitatea de carbohidrați, care este de aproximativ 6-8%, este suficientă pentru a furniza energie pentru antrenament și nu este prea mare pentru a încetini absorbția lichidului din stomac. Aceste băuturi conțin și sodiu și potasiu, care ajută la absorbția apei și a carbohidraților. Pentru a afla concentrația dintr-o băutură sportivă, trebuie să împărțiți greutatea carbohidraților cu 240, apoi să o înmulțiți cu 100. Concentrația de carbohidrați de 6% este de aproximativ 60 de calorii pe pahar.

Băuturi energizante cu conținut scăzut de carbohidrați conțin de obicei prolină, taurină, minerale și L-carnitină. Toate acestea stimulează sistemul nervos, protejează inima, activează grăsimile ca sursă de energie și reglează echilibrul apă-sare. O astfel de băutură este potrivită pentru a bea înainte și în timpul exercițiului.

Glicerol este un tip de alcool care ajută la reținerea fluidelor, prevenind astfel deshidratarea în timpul exercițiilor fizice prelungite și intense. În timp ce băuturile sportive ajută la înlocuirea fluidelor, glicerolul determină corpul să acționeze ca un burete. Este recomandat ca astfel de băuturi să fie luate înainte de antrenament, dar nu în ziua competiției, dacă veți avea una. Dacă aveți de gând să aveți un antrenament intens care va dura mai mult de o oră, luați 30-60 de grame de carbohidrați în fiecare oră pentru a avea suficientă energie.

Arzătoare de grăsimi conțin de obicei o cantitate minimă de calorii + crom, citramax, carnitină și piruvat, care sporesc topirea grăsimilor. Se recomandă să beți în timpul exercițiilor fizice.

Băuturi bogate în carbohidrați sunt consumate după un antrenament și sunt o modalitate convenabilă de a umple o persoană cu o cantitate suficientă de carbohidrați. Avem nevoie de ele, astfel încât să ne putem recupera cât mai repede după efort. Nu sunt potrivite pentru consum în timpul antrenamentului, deoarece au o concentrație mare de carbohidrați, ceea ce poate împiedica absorbția fluidelor.

Băuturi care înlocuiesc proteinele și alimentele, sunt consumate și după un antrenament și livrează proteine ​​și calorii suplimentare pe parcursul zilei. Experții sfătuiesc să nu luați mai mult de 50 de grame de proteine ​​odată.

Băuturi proteice sunt compuse pe bază de proteine ​​din zer, care este complet solubilă în apă, spre deosebire de cazeină. Cele mai bune băuturi de acest tip sunt cele care conțin 80% sau mai multe proteine ​​în calorii și care au o cantitate minimă de carbohidrați, grăsimi și alte ingrediente.

Băuturi, înlocuitori de alimente, conțin proteine, carbohidrați, ingrediente termogene, vitamine, minerale, arzătoare de grăsimi și aminoacizi suplimentari. Dacă antrenamentele dvs. sunt intense și vă este greu să vă mențineți greutatea datorită energiei consumate, aceste băuturi sunt potrivite pentru dvs.

Băuturi termogene prelungi și crește intensitatea antrenamentului. Acestea conțin cofeină, efedrină și sunefrină. Cantitatea recomandată pentru un antrenament este de 20-25 mg de efedrină și aproximativ 200 mg de cofeină. Aceste băuturi conțin de obicei o cantitate mică de calorii și multe ingrediente speciale. După ce a luat o astfel de băutură, o persoană devine mai concentrată și efectuează exercițiile mai bine. Băuturile termogene calorice conferă un efect termic suplimentar alimentelor. Corpul cheltuiește energie prin procesarea ei, ceea ce duce la o ușoară creștere a nivelurilor metabolice. Se recomandă să luați o jumătate de oră înainte de antrenament și în doze mici pe tot parcursul zilei.