Placerea
a avea stil

  • Vedete și vedete
  • Băutură
  • Dragoste
  • Îmi place să citez
  • Sport
  • Sex
  • Astro
  • Sănătate
  • Un copil sănătos
  • Voiaj
  • Alimente
  • Acasă
  • Sănătate mentală
  • Totul despre oraș
  • Obiecte gadget

ViewSofia

presa

Datorită eredității, unii oameni ard grăsimi mult mai repede decât alții.

Datorită eredității, unii oameni ard grăsimi mult mai repede decât alții. Vârsta, greutatea, activitatea fizică și obiceiurile alimentare au, de asemenea, un rol important în metabolism. Odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul încetinește, în principal datorită faptului că după 25 de ani o persoană pierde anual aproximativ 200 de grame de masă musculară. Dacă mușchii nu funcționează activ, se atrofiază. Acest lucru duce la o reducere a arderii zilnice de calorii la 400 kcal, ceea ce duce la creșterea în greutate de o jumătate de kilogram pe săptămână. Dar acest lucru poate fi corectat. Nu există niciun motiv pentru care același metabolism să nu poată fi atins la vârsta de 30 sau 40 de ani ca la 20 de ani. Cu ajutorul unor tehnici simple, puteți accelera procesul de ardere a grăsimilor din organism.

Mănâncă mai rar

Sună paradoxal: pentru că trebuie să mâncăm constant pentru a pierde în greutate. O dietă fragmentată nu permite metabolismului să încetinească. În plus, ne protejează de supraalimentarea din cauza foametei severe, care apare dacă nu mâncăm mult timp. De 5 ori pe zi 300-500 kcal cu o pauză între mese nu mai mult de 4 ore.

Nu ratați micul dejun

În ceea ce privește accelerarea metabolismului, micul dejun este cea mai importantă masă. Când dormim, metabolismul nostru încetinește și nu se „trezește” până nu mâncăm. Prin urmare, dacă ne este dor de micul dejun până la prânz, corpul nostru va arde mult mai puține calorii decât dacă luăm micul dejun. Ne putem începe ziua cu un mic dejun de 300-400 kcal, bogat în carbohidrați complecși: cereale sau terci cu fructe, legume, pâine integrală. Digestia glucidelor complexe durează mai mult, astfel încât senzația de foame nu ne va vizita în curând.

topesti

Mănâncă mai multe proteine

Conținutul crescut de proteine, la fiecare masă, accelerează metabolismul. Sistemul digestiv necesită mai multă energie pentru a absorbi proteinele decât pentru procesarea grăsimilor sau amidonului, astfel încât arde mai multe calorii. În dieta noastră, proteinele ar trebui să fie de 20-35%, la acest raport corpul arde încă 150-200 kcal pe zi.

Bea mai multă apă

Cu un aport zilnic de 1,5 litri de apă, metabolismul este accelerat cu 30%. Acest lucru ne va permite să ardem încă 17.400 kcal pe an, ceea ce echivalează cu pierderea de 2,5-3 kg.

Mănâncă alimente bogate în fier

Dacă consumăm fier insuficient, celulele vor muri de foame după oxigen, ceea ce încetinește semnificativ metabolismul. Deficitul de fier se manifestă de obicei sub forma unei oboseli și a unei slăbiciuni crescute. Majoritatea multivitaminelor conțin aproximativ 18 mg de fier, putem obține mai mult dacă mâncăm de trei ori pe zi alimente bogate în fier: carne închisă la culoare, cereale integrale, legume cu frunze, leguminoase.