Bună ziua tuturor din acest club!
Am o înălțime de 173 și cântăresc 60 și câțiva kg./Nu știu exact cât, nu am cântărit de mult /. Până acum ceva timp aveam 58-9 kg, dar din cauza problemelor hormonale și a stresului, precum și a mâncatului, m-am îngrășat.
Îmi doresc serios să iau o dietă pentru a-mi recâștiga stima de sine, chiar dacă nu am câștigat o cantitate/max. 5-7 kg/nu-mi place de mine și mă simt prost. Vreau să vă rog să recomandați o dietă adecvată.
Nu-mi place deloc gemul, nici mie nu-mi place carnea, mănânc doar alb de pui sau cârnați uneori, urăsc sincer mâncărurile prăjite și grase. Evit pâinea, nu exagerez cu alcoolul. Conduc mai ales brânză, legume și fructe. Cu toate acestea, când sunt la serviciu, mănânc deseori junk ca bakrols, săruri și bețe de porumb și beau Coca-Cola.
Pe tot parcursul lunii august voi fi în vacanță și văd o oportunitate ideală de a merge la dietă și de a încerca să scap de slănina acumulată.Am ocazia să merg la aerobic. Prin urmare, vă rog cu drag să-mi recomandați un regim adecvat. În ceea ce privește foamea - am voință și rezist, deoarece am fost mai puțin supus la tot felul de încercări!

Mulțumesc anticipat tuturor!
Sărutări

dieta

ami fără gustări prânz legume și proteine ​​și vecherq legume și proteine. prostata nai și dieta eficientă:)

De două zile fac următoarele:
dimineața - o ceașcă mare de cafea preparată fără zahăr/așa îmi place/
prânz - pește și roșii
seara - roșii și brânză.
Presar tomatele cu niște vegeta și sunt super pești, cred că o înlocuiesc periodic cu cârnați sau carne albă periodic.
Ieri, însă, am împăturit un pachet de săruri pentru prânz, de care îmi pare foarte rău
Sperăm că va dura mai mult în această dietă, senzația de stomac și de stomac care nu sunt umflate din alimente este grozavă!

ami az izobshto sym si na takova hranene- slaba sym/svalih malko ot lecheben glad i posle dosvalih s tozi rejim/ne chuvstvam glad i ne mislq, che lishavam organizma si ot neshto otkum hranitelni veshtestva. mojehs ponqkoga malko masylce ili zehtin da dobavqsh. samo, che vnimavai -kato si svalish kg-te zapochni da dobavqsh mynichko zyrneni/jednostavno filijka hlqb bonus/shepa oveseni qdki etc/za da ne zalipsvat vitamine. și priviți legumele pentru a fi la fel de diverse ca mrivkitul.
și succesul sistemului sportiv!