Totul despre alăptare. Și nu numai!


Limitați grăsimea, în special grăsimea animală
Alimentele conțin trei tipuri de grăsimi - saturate, mononesaturate și polinesaturate. Grăsimile saturate provin în principal din carne și produse lactate și sunt prelucrate de ficat în colesterol LDL nesănătos. Grăsimile saturate procesate de organism măresc densitatea sângelui și determină restrângerea vaselor de sânge. Acest lucru încetinește circulația sângelui și duce la formarea cheagurilor de sânge (tromboză). La femeile care alăptează, circulația sanguină întârziată înseamnă un transfer mai lent de substanțe nutritive din alimente în laptele matern. Prin urmare, limitarea grăsimilor saturate este esențială.
Consum suficient de fructe și legume
Beneficiile fructelor și legumelor sunt cunoscute de toți. Toate vitaminele și mineralele importante necesare mamei și bebelușului sunt prezente în ele. Cel mai bine este să mănânci proaspăt.

care alăptează

Aport adecvat de produse, surse de proteine - pește, ouă, carne (fără grăsimi), leguminoase și nuci dieta principală necesită atât animale, cât și proteine.

Aport adecvat de alimente bogate în fier
Fierul este un oligoelement vital care este implicat în transportul oxigenului către toate părțile corpului. Pentru ca totul să fie în regulă cu mama și copilul, este necesar un aport adecvat din acest element. Bogate în fier sunt carnea roșie (carne de vită, carne de porc, miel, oaie, capră), păsări de curte și pește, pâine integrală și alte cereale, legume cu frunze verzi (urzică, spanac, doc, salate), leguminoase (fasole, linte), soia), ouă și fructe uscate.

La o mamă și un copil sănătos, corpul feminin arată de ce are nevoie. Mama ar trebui să sublinieze mâncarea la care este apetisantă, completându-și meniul conform cerințelor pentru o alimentație sănătoasă. Nu există riscul de a lua în greutate atunci când alăptați. Dimpotrivă, alăptarea este un proces extrem de arzător de calorii, astfel încât chiar și atunci când mănânci alimente mai calorice pierzi în greutate. S-a dovedit că, urmând o dietă de slăbit, rezervele de energie acumulate se epuizează și se dezvoltă anemie. Motivul pentru aceasta este că organismul produce lapte de calitate în numele bebelușului în detrimentul corpului feminin. Prin urmare, pentru binele sănătății viitoare, femeile care alăptează ar trebui să mănânce alimente de calitate și abundente.


Apă
Obținerea de apă suficientă în timpul alăptării este esențială în producția de lapte matern. Mamele care alăptează trebuie să bea cu cel puțin 2 litri mai multă apă decât de obicei pe zi pentru a evita deshidratarea. Cantitatea de apă din laptele matern este de 70% și se obține din aportul de apă de către mamă. Aportul limitat de lichide poate reduce cantitatea de lapte matern.
Alcool
Băuturile alcoolice nu sunt recomandate în timpul alăptării sau consumul lor trebuie restricționat sever.

Cofeină
Există opinii controversate despre cofeină cu privire la aportul acesteia de către femeile care alăptează. Aici se aplică maxima că moderarea este preferabilă în toate cazurile.
Bauturi carbogazoase
Utilizarea băuturilor carbogazoase îndulcite nu este, în general, recomandată și este absolut inadecvată pentru o femeie care alăptează.
Sucuri proaspăt stoarse
Cu cât consumă mai mult sucuri proaspăt stoarse de o femeie care alăptează, cu atât sunt mai mari beneficiile pentru bebeluș și pentru ea însăși. ”.
Compoturi
Luarea lichidelor din compoturi este foarte recomandată femeilor care alăptează. În cazul în care compotul este foarte dulce, este bine să-l diluați.
Băuturi lactate
Aportul de băuturi din lapte de către femeile care alăptează este obligatoriu. Produsele lactate conțin ingrediente de neprețuit, care sunt vitale pentru bebeluș. Nu este nevoie să le limitați aportul, singura condiție este să nu fie îndulcite.
Restricții alimentare
Se impun restricții:
cu alergii
în astm
într-un alt tip de boală alergică.
Dacă mama, tatăl copilului sau oricare dintre ceilalți copii suferă de alergii alimentare, astm sau orice alt tip de boală alergică, atunci se impun restricții.

Informații cuprinzătoare despre acest subiect pot fi găsite în cartea „Alăptarea”