În ultimul timp, majoritatea oamenilor cu care lucrez apar pe telefonul meu sub următoarele pseudonime partizane: „Mihaela Krast”, „Milena Grub”, „Tsonyo Ramo, Krast, Kolyano, Glezen и” etc. Astăzi vă voi povesti despre Albena Kolyano.

genunchi

Fata a citit poveștile despre Mila și Nikki, ale căror glezne și genunchi le-am reabilitat mai devreme și a decis să mă sune. Ne-am auzit și ne-am văzut. S-a dovedit că Albena îi cunoștea pe Mila și Niki și, de asemenea, avea niște probleme la genunchi. În prima noastră conversație despre genunchi, am înregistrat următoarele:

În plus, s-a dovedit că Albena practică yoga și se antrenează cu propria greutate acasă. În general era într-o formă destul de bună. În prima sesiune de antrenament, a constatat că are o flexibilitate destul de bună - putea să facă atât sabii, cât și să se ghemuit profund. De acum înainte, însă, au început să iasă doar lucruri pe care le avem mult de lucru.

În primul rând, când am făcut-o să facă câteva genuflexiuni, am constatat că nu distribuia greutatea în mod egal și împingea destul de inegal cu ambele picioare. Apoi am făcut câteva teste din Echilibrul structural al lui Charles Polyciun. Rezultatele au fost uluitoare! Au apărut numeroase puncte slabe și mușchi strânși (în ciuda flexibilității aparente). Le puteți vedea în tabelul de mai jos:

Psoas (ușor) Rectus femoris Piriformis

Psoas (ușor) Rectus femoris Tensor Fasciae Latae (TFL)

Vestea bună (dacă se poate numi bună) a fost că aproape oricare dintre acești mușchi, fie slabi, fie strânși, ar putea fi o cauză potențială a durerilor de genunchi.

De asemenea, s-a dovedit că fata nu avea suficientă dorsiflexie la nivelul gleznei (adică capacitatea de a se îndoi în contra-spitz) și, pe lângă faptul că este extrem de cvadriceps dominantă, nu putea activa deloc gluteile din anumite poziții.

Aveam mult de lucru și ne-am blocat într-o clipă. Mușchii strânși au fost tratați în mod regulat cu o rolă de spumă, iar mușchii slabi au fost activați și întăriți. Un alt lucru pe care l-am făcut a fost că, în această etapă, i-am interzis să se întindă sau cel puțin i-am cerut să se întindă la minimum. Mușchii pe care testele le-au arătat erau „strânși” și apoi pot fi întinși până la o despărțire sunt o „rețetă pentru dezastru”. Aceasta înseamnă că mușchii în cauză au mult mai multă flexibilitate decât puteți pentru a menține integritatea într-o poziție întinsă ...

Cu siguranță lucrurile nu mergeau bine - în timp ce rola de spumă a început să-și dea rezultatele relativ curând, activarea anumitor mușchi care nu lucrează a fost dificilă. Cu toate acestea, Albena a încercat foarte mult (chiar și atunci când ceea ce am vrut să fac nu a funcționat deloc), pentru care am admirația mea.

Pe 30.12.2011 a fost al 10-lea antrenament. Atunci Albena mi-a spus că pe 01 și 02.01.2012 va face drumeții și își va „testa” genunchii.

La 01.01.2012 la 19:46 am primit următoarea scrisoare de la ea:

Desigur, am fost foarte fericit. Am dorit succes la următoarea tranziție și am așteptat. A doua zi la ora 17:57 am primit acest lucru:

Uau, astăzi sunt o mașină absolută!

Probabil că nu vă puteți imagina cum mă simt citind astfel de e-mailuri. Ca antrenor, oamenii vin la mine cu probleme și eu îi ajut să le rezolve împreună. Ei bine, da, dar lucrurile nu se întâmplă întotdeauna prima dată - chiar destul de rar. De fapt, destul de des lucrurile nu funcționează pe o perioadă lungă de timp, deoarece unele procese necesită doar timp - pentru a construi un nou obicei motor, pentru a schimba un obicei motor, pentru a-l activa și pentru a-l învăța să funcționeze deloc.

Și ca antrenor, de fiecare dată când lucrezi cu antrenorul vezi problema și vezi cum ceva, de exemplu, nu funcționează. Și scuturi din cap și te frustrezi și uneori jur, este bine să raportezi mici victorii și progrese, dar vrei ca persoana să se îmbunătățească acum. Cu toate acestea, trebuie luat în considerare încă un fapt - cu cât o problemă se dezvoltă mai mult timp și cu atât mai mult este ignorată - cu atât mai mult este nevoie de recuperare și rezolvare.

Prin urmare, în astfel de momente, când progresul evident este vizibil - sufletul meu se bucură.

Bilanțul

Albena era destul de flexibilă, dar în majoritatea locurilor îi lipsea cu siguranță puterea. Când i-am cerut să reducă întinderea la minimum, a făcut-o. Albena a fost, de asemenea, foarte serioasă atunci când am lucrat pentru a obține o forță specifică și nu am ratat seria cu rolă de spumă.

Munca pe care am făcut-o până acum ne permite să ne bucurăm de mișcare și să o exersăm fără durere. Ce ne-a mai rămas este să echilibrăm picioarele structural, astfel încât să ne asigurăm că această afecțiune este menținută și că durerea nu mai apare niciodată.