Principiile alegerii dietelor potrivite pentru pierderea în greutate

Nu este recomandată scăderea în greutate dietetică:

dietei

  • La femeile însărcinate (urmează o dietă numai conform instrucțiunilor unui obstetrician și numai dacă este necesar),
  • La persoanele slăbite de boli grave (tuberculoză, patologie cronică),

cu anemie de orice grad (cu dieta, de obicei progresează),

cu boli de digestie, ficat (fără permisiunea medicului),

cu diabet și alte boli endocrine,

  • La persoanele cu diete frecvente anterioare, mai ales stricte.

Alegerea unei diete

Atunci când alegeți o dietă pentru scăderea în greutate, ar trebui să vă ghidați de câțiva parametri simpli care vă vor ajuta să obțineți rezultate bune fără a suferi mental sau fizic:

Stabiliți un obiectiv clar - câte kilograme trebuie să pierdeți în timpul dietei,

stabilește un termen limită pentru acest obiectiv, dar fii realist - nu poți pierde mai mult de un kilogram și jumătate pe săptămână fără a-ți afecta sănătatea. Orice lucru care depășește această greutate se va întoarce de o sută de ori și corpul va experimenta un stres excesiv, adică. dacă conform calculelor trebuie să petreceți o lună și jumătate pentru a pierde în greutate, nu alegeți o dietă care promite să piardă în greutate cu aceeași greutate în zece zile, va fi fie ineficientă, fie pierderea în greutate dureroasă.

Gândiți-vă să intrați în dietă și mai ales să o părăsiți - dacă după dietă reveniți la ritmul anterior de viață și de a mânca, efectul nu va avea niciun efect practic. De fapt, dieta este o etapă pregătitoare pentru o schimbare a stilului de viață și a dietei în restul timpului. Apoi, greutatea poate rămâne la o nouă limită inferioară.

Pentru marea plăcere a iubitorilor de dietă, cea mai corectă pierdere în greutate este pierderea în greutate, lungă și lină.

Cea mai convenabilă pierdere în greutate fără pierderea sănătății apare atunci când pierdeți 0,5 kilograme de greutate pe săptămână. La rate mai mari de scădere în greutate, fluidele corporale și proteinele musculare pot fi afectate, ceea ce nu este foarte bun pentru pierderea stabilă în greutate.