A fi supraponderal este o problemă cu care se confruntă mulți oameni. Nu numai că afectează stilul de viață și restricționează libertatea de mișcare, dar provoacă și el multe emoții negative.
Alergatul sau mersul pe jos - ce să alegi pentru pierderea în greutate
Obezitatea poate provoca multe boli grave de la hipertensiune la diabet. Prin urmare, este necesar să se facă față excesului de greutate nu numai pentru a obține aspectul unui model.
Cel mai important lucru în slăbit este îngrijirea sănătății, mult mai mult decât circumferința taliei, șoldurilor și coapselor.
Printre cele mai frecvente metode pentru combaterea obezității sunt activități fizice - mersul pe jos și alergarea. Să comparăm aceste 2 tipuri de activitate fizică pentru a determina care dintre ele este mai eficientă.
Astăzi, majoritatea experților consideră că cele mai bune rezultate pentru pierderea în greutate oferă o abordare cuprinzătoare.
Mai întâi trebuie să reduceți porțiile și să echilibrați dieta. Acestea ar trebui să fie limitate sau complet excluse din dietă calorii goale, pentru a adăuga grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși, pentru a mânca alimente proteice mai naturale.
Pierderea în greutate este, de asemenea, imposibilă fără activitate fizică. Exercițiul aerob prelungit este suficient pentru a ajuta la arderea eficientă a grăsimilor.
Nu contează cât de rapid este antrenamentul. Principalul factor care influențează rezultatul este timpul de încărcare. Prin urmare, o alergare lungă într-un ritm liniștit este mai eficientă decât o cursă scurtă, dar rapidă.
Comparație între mers și alergat
Pentru a înțelege ce tip de exercițiu aerob este cel mai eficient și mai sigur pentru sănătate, este necesar să comparați tipurile populare de mers pe jos și alergare.
Un indicator al productivității instruirii sunt cantitatea de calorii arse. În plus, alegerea tipului de activitate fizică este influențată de preferințele personale și de starea de sănătate a stagiarului.
Mersul scandinav
Acest tip de cardio merge cu bețe speciale. Prin urmare, atunci când se mișcă, se activează un grup mare de mușchi - spate, picioare, fese, brațe și umeri.
Tehnica mersului nordic implică un ritm relativ scăzut și o încărcare ușoară pe genunchi. Prin urmare, acest tip de activitate sportivă poate fi practicat de cei pentru care alergarea este contraindicată.
Când stăpânești tehnica, mersul nordic poate fi practicat mult timp - 2-3 ore pe zi. Se ard în medie 350-400 de calorii pe oră de antrenament.
Pentru o sesiune de 3 ore care este complet accesibilă stagiarului, aceștia se pot arde până la 1200 de calorii.
Jogging - evadarea dintr-un atac de cord
Acest tip de exercițiu numit „scăpare de atac de cord” poate ajuta la întărirea inimii și la reducerea greutății. Alergarea dimineața într-un ritm liniștit devine adesea un obicei util.
Dacă te antrenezi în parc sau în pădure, plăcerea este dublă - îngrijirea simultană a corpului și vederi frumoase.
Nu este recomandat să rulați mai mult de 2 ore. Unul dintre dezavantajele joggingului este considerat a fi cantitatea limitată de calorii pe care sunt arse, în medie 400-500.
În plus, alergarea, atunci când este semnificativ supraponderală, este periculoasă pentru articulații și coloana vertebrală. În acest caz, cel mai bine este să începeți antrenamentul cu mersul pe jos și, atunci când greutatea este redusă, atunci alergarea este inclusă.
Alergare rapidă
Acest tip de încărcare, datorită intensității sale, ajută la arderea mai multor calorii decât într-un ritm lent. Dar pentru a debloca procesul de ardere a grăsimilor, este necesar să rulați cel puțin 30-40 de minute.
Alergarea rapidă în cea mai pură formă nu este potrivită pentru pierderea în greutate. Va avea sens doar cu sarcini de intensitate mai mică - de exemplu, în timpul antrenamentelor la intervale.
Antrenamentul cel mai potrivit pentru pierderea în greutate - cum să alegeți
În analiza avantajelor și dezavantajelor principalelor tipuri de sarcină, se poate face următoarea concluzie.
Nordic walking are cea mai mare eficacitate pentru pierderea în greutate. În acest tip de instruire este cel mai puțin traumatic și este potrivit pentru oameni de toate vârstele și nivelurile de formare. Puteți merge atât timp cât vă permit sănătate și rezistență.
Când vrei să slăbești, cea mai potrivită activitate este moderată. Dacă greutatea este mult peste normală, atunci este bine să începeți cu mersul pe jos, mersul pe jos - 30-40 de minute pe zi.
- Substanțe de balast pentru ceea ce sunt utile și modul în care acestea ajută la pierderea în greutate
- 5 motive pentru a alege urcarea scărilor pentru a strânge și a pierde în greutate
- Cum să ne alegem ceaiul pentru detoxifiere și pierderea în greutate dintre toate ceaiurile de detoxifiere de astăzi?
- Adele, slăbirea ei drastică și ceea ce îl motivează pe cântăreț
- Alergarea pentru scăderea în greutate - Dietonus