Ne place să alergăm!

Exercitiile fizice sunt la fel de bune pentru mintea ta ca si pentru corpul tau. Sportivii vorbesc despre starea de meditație în care cad atunci când totul se instalează și se concentrează doar pe ceea ce fac în acest moment. Aceasta este „zona” despre care vorbesc medaliatii - dar oricine poate fi acolo.

menține

Fii activ, rămâi sănătos!

Oamenii activi au o inimă mai sănătoasă, mușchi mai puternici, își mențin greutatea mai ușor și sunt mai predispuși la boli precum boli respiratorii și diabet. Persoanele care trăiesc cu tumori spun că exercițiul fizic este unul dintre principalele lucruri în menținerea sănătății lor și oricine a suferit un accident vascular cerebral, infarct sau leziuni grave știe că exercițiul este unul dintre factorii cheie în recuperare.

Desigur, trebuie să abordați sportul în mod sensibil - nu vă puteți aștepta să vă ridicați de pe canapea și să deveniți maratonist într-o singură activitate. Dar o creștere treptată a mișcării active zilnic poate duce rapid la acumularea de forță și rezistență chiar și la cei care nu au făcut niciodată mișcare înainte.

Născut pentru a alerga și pentru a te menține în formă

Dacă alergatul este exercițiul care vă place cel mai mult, iată câteva sfaturi ale experților cu privire la modul de prevenire a leziunilor și obținerea la maximum a acestuia.

Îmbracă-ți pantofi frumoși

Pantofii buni nu înseamnă branduri de modă, dar probabil vor fi totuși scumpe. Aceasta este o investiție care merită, deoarece acești pantofi nu numai că îți protejează picioarele, ci și genunchii, coapsele și spatele de suprasarcină. Căutați sfaturi de la un magazin specializat în sport - aceștia vă vor evalua mersul și mișcările atunci când încercați pantofii. Ascultă-i - poate și ei fac sport. Trebuie să găsiți pantofii care se potrivesc biomecanicii dvs. și, atunci când faceți acest lucru, notați când le-ați cumpărat. Trebuie să le înlocuiți cu o pereche nouă cel puțin la fiecare 800 km.

Nu transporta multe bagaje

Alergatul este un exercițiu excelent pentru minimalisti - poți purta pantaloni scurți vechi și un tricou de școală sau un costum de alergare și un tricou cu pictogramă rock din anii '70. Cui ii pasa? Trebuie doar să fii confortabil. Trebuie doar să purtați o sticlă de apă (chiar și pe termen scurt, veți avea nevoie de hidratare). Îl poți purta în jurul taliei cu o centură specială. Dacă sunteți serios în legătură cu alergarea, puteți purta și un ceas cu temporizator. Atât - doar ieși afară și fugi!

Păstrați un jurnal al rezultatelor

S-ar putea să începi mic, dar păstrarea unui jurnal cu rezultatele alergării este un motivator excelent. Cât de departe ai fugit și cât de des ai fugit în primele luni? Și vezi acum de ce ești capabil! Notați datele curselor de grup sau ale competițiilor la care doriți să participați și planificați un regim de antrenament care vă va menține în formă. Nu trebuie să fii câștigător, dar să te străduiești să atingi un obiectiv este un mod ideal de a face upgrade.

Faceți upgrade încet și faceți pauze

Pentru a câștiga forță, fii realist - experții recomandă creșterea distanței săptămânale cu cel mult 10%. Dacă este prea mult, stabiliți un ritm potrivit pentru dvs.

Sportivii obișnuiți știu cât de importantă este o odihnă rezonabilă într-un regim de antrenament obișnuit - o zi liberă permite mușchilor să-și revină și chiar aduce un nou val de energie atunci când reveniți la exerciții.

Ascultă-ți corpul!

Corpul tău îți va spune doar când încărcătura este mai mare - rănile încep cu disconfort și dacă nu le iei în serios, îți vor perturba ritmul și vor reprezenta un pericol în altă parte. Dacă sunteți forțat să opriți temporar antrenamentul, compensați cu alternative mai ușoare, cum ar fi înotul sau bicicleta de antrenament. În acest fel, veți menține tonul și flexibilitatea mușchilor, protejându-vă în același timp de leziuni.

Bucurați-vă de fard de obraz după un antrenament!

Exercițiul vă face să vă simțiți bine și ar trebui să vă bucurați de efect. După alergare, corpul tău se revarsă cu energie pozitivă și are nevoie de o odihnă binemeritată. După un duș răcoritor cu gelul de duș sportiv Arica cu Arica, puteți mânca și bea. Acesta este momentul pentru tine și îl meriți!