Buna ziua,
Am citit o mulțime de articole pe forum și am dat peste unul pentru antrenament cardio. Se spune că alergarea nu era pentru oameni mai plini. Vreau să slăbesc 10 kg. Am decis să o fac alergând de 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute și NVD, dar acum că am citit acest lucru sunt destul de confuz. Am 20 de ani, am 167 inaltime si cantaresc 62 kg. Spune-mi ce să fac oamenii? În ultimul an m-am îngrășat mult și nu mă mai pot privi! Vreau să slăbesc! Multumesc anticipat!: întrebare:

forumul

Ați vizat corect cardio + nvd. Alergarea este probabil cea mai bună opțiune și, în ciuda lucrurilor pe care le-ați citit despre aceasta, o recomand. Cred că am avut în vedere cazurile severe (și în al doilea sens al cuvântului) infernale în care este posibil ca o persoană să moară de un atac de cord, din cauza unei inimi deja supraîncărcate. Noroc!

Nu cred că este cazul. Dacă alergarea nu este pentru grăsime, atunci cel puțin mersul cu aproximativ 5 km/h în sus (o pantă ușoară sau abruptă pe traseu) este pentru aceștia. Cred că este cardio care ar funcționa sau cel puțin pentru început. În general, oamenii mai plini nu sunt la fel de mobili și obosesc mai ușor, ceea ce este de înțeles, așa că atunci când începeți antrenamentul aveți nevoie doar de o perioadă mai lungă de adaptare. Puteți începe cu un antrenament mai ușor ca puțin mai puțin intensitatea crește.
Diferența dintre mersul pe o suprafață neuniformă și alergare nu depășește 20%, iar prima este mult mai realizabilă.
Începeți cu mai puțin și vă veți adapta mai încet (dacă nu vă grăbiți, dar știți că lucrurile nu funcționează cu o baghetă magică, este nevoie de efort și timp).

Faceți cardio fie în timpul zilei, fie de cel puțin 5 ori pe săptămână, pentru a începe să nu mai apară. Dacă trebuie să începeți cu antrenamente mai scurte, obiectivul nu este să aruncați tunul pe traseu, ci să slăbiți;) Setați o viteză de aproximativ 5 km/h și dați traseului cea mai mare pantă posibilă. Ca să nu mai vorbim, este obligatoriu, dar cel puțin 25 de minute trebuie să o parcurgeți. Dacă nu puteți, la început cât puteți, vă veți obișnui treptat la.

Când simțiți că puteți face mai mult, mergeți. Încercați să vă mențineți ritmul cardiac în jur de 140-150 bătăi/min. În timp ce vă adaptați, antrenați-vă cel puțin 35-40 de minute.
Dieta este de asemenea importantă. DIU cu aproximativ 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi în partea de sus. Evitați grăsimile hidrogenate și saturate. Dacă puteți, împărțiți mâncarea în 4-5 mese la fiecare câteva ore.
Consumați aproximativ 1300 kcal. Există 520 kcal de carbohidrați și 390 kcal de alții. 104 g cărbune. și 95 g de proteine. și grăsime.

Practic, îți pot recomanda acest lucru. Dacă vrei, fii atent la alte opinii sau consultă pe cineva, dar asta e de la mine! Fa ceea ce este necesar si nu renunta.Bafta!:)

Recenzia a fost editată de Radoslav_S la 23.09.07 20:23.

Și cât timp după alergat pot mânca și ce să mănânc, pentru că sunt la serviciu în fiecare zi de la ora 8. Mă gândesc să mă ridic la 6, să alerg 30 de minute, apoi să fac un duș. La locul de muncă nu am ocazia să mănânc alimente speciale, dar am ocazia să mănânc fructe, iaurt sau ceva ce pot cumpăra din magazin. Ar fi potrivit, de exemplu, să beți cafea cu puțin lapte și niște fructe și suc? Cealaltă întrebare a mea este despre alergarea pe suprafețe de asfalt, mă va răni asta? Rău este că nu mai am unde să fug. Nu există stadion în apropiere și mă gândesc doar să vizitez zona din jurul blocurilor. Ce crezi?

spus de Radoslav_S pe 23.09.07, 20:11:

NVD cu aproximativ 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi în partea superioară. Evitați grăsimile hidrogenate și saturate. Dacă puteți, împărțiți mâncarea în 4-5 mese la fiecare câteva ore.
Consumați aproximativ 1300 kcal. Există 520 kcal de carbohidrați și 390 kcal de alții. 104 g cărbune. și 95 g de proteine. și grăsime.

Coleg, dacă nu ești sigur de cunoștințele tale - te rog să nu dai sfaturi atât de „utile”.
NVD este o dietă săracă în carbohidrați. Cum credeți că 40% din aportul total de alimente ar trebui să provină din carbohidrați?
Ceea ce ați dat este RBD, care în sine este o dietă bună pentru pierderea în greutate, dar nu este NVD.
Apoi vin 1300 de calorii. Cum a calculat că fata avea nevoie atât de mult?
Nutriția este o chestiune delicată, nu pentru toată lumea și cu siguranță nu o distribuție gratuită de 1300 de calorii pe zi.
Știați că, cu un aport atât de scăzut de calorii, veți stresa corpul, care va trece la depozitare și va obține efectul opus al pierderii în greutate?
Vă rugăm să întrebați înainte de a da cuiva o opinie „competentă” despre sănătatea sa.