Alergarea necesită foarte puține echipamente, se poate face aproape oriunde și arde mai multe calorii decât majoritatea celorlalte exerciții cardio. În plus, a face acest lucru în aer liber este distractiv și aduce mari satisfacții.
Acest articol se adresează alergătorilor începători și de aceea le vom acorda atenție. Așa cum am spus, alergarea necesită puțin echipament, dar este totuși bine să purtați lenjerie de corp și haine dintr-o țesătură care absoarbe rapid transpirația și permite ușor? evaporați pentru a vă face să vă simțiți confortabil și convenabil în timpul antrenamentului. Pantofii de alergare cu talpă groasă și stabilizator pentru gleznă sunt, de asemenea, o idee bună (există un alt concept pe această problemă, dar vom fi atenți la el mai târziu).
Iar pentru doamnele cu bust mai mare, un sutien sport din țesătură elastică și rezistentă este cea mai bună alegere.

este

Este obligatoriu să încălziți bine mușchii, articulațiile și tendoanele înainte de a alerga pentru a vă proteja de rănile neplăcute. Tehnica alergării este în mod constant dezbătută și este la fel de diferită ca fiecare persoană. Opinia predominantă este că aterizarea degetelor de la picioare sau zona dintre degetele de la picioare și picior este cea mai corectă, întrucât în ​​acest fel oasele de la călcâie, prin tibie până la genunchi sunt scutite. Un grup restrâns de oameni susține că alergarea degetelor de la picioare pune prea multă presiune pe vițe și duce, de asemenea, la răniri. Se pare că nu există un răspuns clar la această întrebare, deoarece chiar și sportivii profesioniști se accidentează și, dacă tehnica lor este cu adevărat corectă, acest lucru nu ar trebui să se întâmple. De aceea, alegerea modului de aterizare în timpul alergării depinde de dvs.

Dacă obosiți repede, acest lucru este complet normal la început. Continuați să mergeți energic și, după ce ritmul cardiac și respirația revin la normal, începeți din nou să alergați. Dacă simțiți durere în splină, atunci aveți o lipsă de oxigen în organele interne. Unii spun că trebuie să vă accelerați respirația, alții spun că trebuie să vă opriți pentru a vă odihni. Pentru mine personal, durerea neplăcută se oprește dacă strâng din dinți și accelerez ritmul pentru o perioadă scurtă de timp. Intervalul de timp dorit este cuprins între 20 și 40 de minute de 3-4 ori pe săptămână, iar depășirea acestui timp de alergare la un atlet fără experiență și antrenament îndelungat poate duce la antrenamente excesive, accidentări și chiar renunțarea la alergare.

Inozină este un aminoacid cardiotic. Acesta joacă un rol important în sinteza ATP. Îmbogățește țesutul muscular cu compuși macroenergetici și ajută la transportul oxigenului în eritrocite. Când este luat, facilitează în mod semnificativ respirația și crește rezistența musculară.

Am menționat mai sus că vom aborda și tema alternativei alergării cu pantofi specializați în acest sens. Și ea este. Fugind desculț. Chiar dacă sună absurd, există oameni care o practică.

Ei cred că acesta este cel mai natural mod de a alerga și au o serie de argumente pentru a-și apăra teza: atunci când alergăm desculți, aterizăm în mod corespunzător în zona dintre degetele de la picioare și picior, nu pe călcâie; pantofii oferă „suport” care împiedică picioarele să se întărească și să se întărească singure; pantofii, la fel ca a purta mănuși groase, înnebunesc percepțiile unei persoane despre sine și împrejurimi; pantofii, chiar și scumpi și ușori, adaugă greutate suplimentară picioarelor și le încetinesc.

Desigur, nu v-am face să alergați desculți pe străzile murdare din Sofia, dar dacă locuiți lângă mare sau sunteți în vacanță și vi se oferă posibilitatea de a alerga pe plajă, vă recomandăm cu tărie.
După alergare, este bine să faceți din nou stretching. Refacerea respirației normale este mult mai rapidă dacă ridici brațele deasupra capului, deoarece cu un piept dizolvat iei mai mult oxigen. Alergarea se combină destul de bine cu înotul sau ridicarea greutăților libere. Este bine să luați câteva produse de restaurare precum glutamina sau un complex de esențiale și neesențiale gratuite aminoacizi, pentru a evita procesele catabolice după exerciții grele.