Sport

sportul

Alergare: sportul perfect!

Joggingul te va face mai sănătos, mai frumos și mai fericit!


Ești familiarizat cu următoarea situație: Vrei cu adevărat să-ți modelezi silueta, să faci sport activ, să fii mai tonifiat. Cu toate acestea, nu v-ați înscris niciodată cu antrenorul, din acel mare club de fitness, pe care îl treceți în fiecare zi, de exemplu! Pur și simplu pentru că nu aveți suficient timp pentru antrenament.


Scapă de problemă și la propriu! Potrivit experților joggingul este sportul ideal pentru toate persoanele cu o viață cotidiană aglomerată, deoarece are un efect calmant și oferă multă mobilitate. Tu decizi când, cât timp, unde și cât de repede să alergi. Această regulă se aplică în totalitate persoanelor a căror muncă implică mai multă activitate mentală. Și potrivit oamenilor de știință de la Universitatea Stradford alergarea prelungește viața și întârzie semnele îmbătrânirii cu 16 ani. Sună grozav, corect! Prin urmare, prin micul nostru ghid de jogin vom încerca să vă prezentăm care sunt celelalte avantaje ale acestuia și să vă ajutăm să profitați la maximum de el.


Avantaje
1. Toate sporturile legate de alergare îmbunătățesc sănătatea generală a corpului. Practicarea joggingului stimulează metabolismul și menține masa musculară și în stare bună a inimii și a plămânilor.

2. Alergatul ajută la slăbit. În timp ce o practici, poți arde mai multe calorii decât în ​​aproape orice alt sport - aproximativ 500 de calorii dacă alergi la o viteză medie de 10 km/h. Și în 30 de minute puteți arde 30% din grăsimea corporală dacă urmați același ritm și respirați corespunzător.

3. Datorită acestui sport veți obține cu ușurință o siluetă frumoasă. Probabil știți că înotul este cel mai bun mod de a vă modela corpul. Acest lucru se datorează faptului că activează acțiunea tuturor mușchilor din corp. Ei bine, cu alergatul, lucrurile sunt aproape la fel, cu excepția câtorva mușchi și a faptului că nu avem nevoie de un costum de baie. În plus, este alegere excelentă dacă doriți să stați pe standul dvs., deoarece ne învață să ne ținem spatele în picioare, în ciuda mișcărilor constante ale bazinului.

4. Joggingul ne face fericiți! Este un instrument excelent pentru a face față stresului și tensiunii. Acest tip de exerciții stimulează eliberarea de adrenalină și endorfine în organism și, astfel, vă ajută să vă simțiți nu numai mai energic, mai pozitiv și mai mulțumit, ci și mai euforic.

joacă după reguli
Este adevărat că am menționat cât de liber este alergarea, dar totuși are câteva subtilități care sunt bine de știut.

1. Cel mai important atribut de care aveți nevoie pentru a începe campania „Jogig” și a ajunge la finalizarea ei fără probleme sunt pantofii potriviți. Așadar, acordați atenție următoarelor criterii atunci când căutați pantofii perfecti.

  • Dimensiune exactă - pantofii ar trebui să se potrivească bine pe picior, astfel încât să nu provoace probleme, cum ar fi curbura piciorului, de exemplu.
  • Siguranță - modelul pe care îl preferați trebuie să fie din material durabil și să nu alunece ușor.
  • Confort - în acest caz totul depinde de sentimentele tale.
  • Inovație - puteți profita de cele mai noi tehnologii și vă puteți baza pe modele „respirabile”, astfel încât vă veți proteja picioarele de transpirație și vă veți simți mai confortabil.

2. Grăbește-te încet! Tradus, aceasta înseamnă să începeți cu un ritm mai ușor și mai puțin obositor și să urcați treptat. Pentru început, puteți merge doar repede sau alerga timp de aproximativ 15 minute. În caz contrar, riscați nu numai să aveți febră musculară, ci și să renunțați la efort aproape aproape.

3. Nu ratați încălzirea - de exemplu, săriți câteva minute într-un singur loc, întindeți brațele și picioarele și îndoiți genunchii de mai multe ori.

4. La sfârșitul antrenamentului, nu ratați din nou mișcările de întindere și faza de odihnă. Acesta este cel mai sigur modalitate de a preveni posibila febră musculară apoi. Rețineți următoarele puncte:

  • Calmează mingea treptat - după ce termini de alergat, nu te opri brusc, ci mergi mai încet câteva minute.
  • Faceți câteva mișcări de întindere.
  • Așteptați puțin și apoi beți mai multă apă pentru a compensa pierderea de lichid.

Sfaturi de motivație
O bună motivație este esențială pentru a face bine cu orice. Jogging-ul nu face excepție și cel mai important lucru este să-l transformați în primul rând plăcere. Deci, verificați căpușele noastre motivaționale pentru o alergare plăcută care vă poate ajuta:

1. Vestea bună este că acum este primăvara - cel mai minunat anotimp al anului și cel mai potrivit pentru jogging în natură. Încercați să găsiți o alee frumoasă, dacă este posibil în parcul din apropiere, care va deveni locul dvs. preferat de alergat.
2. Luați un MP3 player cu dvs., dar înainte de aceasta creați o listă de redare sportivă cu muzică care să se potrivească ritmului dvs. de rulare.
3. După jogging, răsplătește-te cu ceva mic pentru o treabă bine făcută în beneficiul sănătății tale și al siluetei frumoase.