Dacă mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată corespunzător, vă veți asigura o sănătate bună

alimentația

Consumul unei diete sănătoase și echilibrate corespunzător vă va asigura o sănătate bună. Aceasta înseamnă să consumați o mare varietate de alimente în proporțiile și cantitatea potrivite și, în același timp, să mențineți greutatea optimă dorită.

Persoanele cu nevoi nutriționale speciale sau condiții medicale ar trebui să solicite sfatul medicului sau nutriționistului înregistrat.

Grupuri de alimente în dieta ta

Pentru a avea o sănătate și echilibru dietă, este bine să consumi:
• meniu variat de fructe și legume
• feluri principale pe bază de fibre, cartofi, pâine, paste
• alternative lactate sau lactate (cum ar fi băuturile din soia)
• fasole, leguminoase, carne, ouă, pește
• cantități mici de uleiuri nesaturate
• multe lichide - cel puțin 1,5 până la 2 litri pe zi

Cerințele de mai sus nu ar trebui să se aplice copiilor sub 2 ani, deoarece aceștia au nevoi nutriționale diferite.

Între 2 și 5 ani, copiii ar trebui să treacă treptat la mâncare împreună cu întreaga familie.

Fructele și legumele conțin vitamine, minerale și fibre, deci ar trebui să reprezinte mai mult de o treime din alimentele pe care le consumați în fiecare zi.

S-a demonstrat că persoanele care mănâncă cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi prezintă un risc mai mic de accident vascular cerebral, boli de inimă și unele tipuri de cancer.

Consumul a 5 porții nu este atât de dificil pe cât pare. În proporții, aceasta reprezintă de fapt: 80 g de fructe și legume proaspete, conservate sau congelate; 30 g de fructe uscate; 150 ml pahar de suc de fructe sau piure - dar nu mai mult de 1 porție pe zi, deoarece aceste băuturi sunt dulci și pot deteriora dinții.

Un măr, banană, pere sau fructe similare reprezintă 1 porție de fiecare tip.

O felie de ananas sau pepene galben este, de asemenea, 1 portie, iar 3 linguri de legume tocate sunt o alta portie.

Adăugarea unei linguri de fructe uscate, cum ar fi stafide, la cerealele de dimineață este o modalitate ușoară de a obține o porție.

De asemenea, puteți înlocui biscuitul de dimineață cu o banană și puteți adăuga o salată separată la prânz.

Seara, luați o porție de legume la cină și fructe proaspete cu iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi pentru desert.

Alimentele cu amidon din dieta ta

Cu toate acestea, baza dietei dvs. este alimentele cu amidon - puțin mai mult de o treime din tot ceea ce mâncați zilnic.

Orezul brun, pastele integrale și pâinea integrală maro conțin mai multe fibre decât soiurile albe. Există mai multe vitamine și minerale în ele.
Cartofii necojiti sunt o sursa excelenta de fibre si vitamine. Cartofii fierți fără curățare sunt deosebit de utili și gustoși.

Lapte și alimente lactate (și alternative)

Laptele și produsele lactate, cum ar fi brânza și iaurtul, sunt surse bune de proteine. De asemenea, conțin calciu, care vă ajută să vă păstrați oasele sănătoase.

Ori de câte ori este posibil, alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr. Puteți alege semidegresat cu 1% grăsime sau lapte degresat, precum și brânzeturi tari cu conținut redus de grăsimi, brânză de vaci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr mai scăzut.
Alternative lactate, cum ar fi băuturile din soia, sunt, de asemenea, incluse în acest grup alimentar.

Fasole, leguminoase, pește, ouă, carne și alte produse care conțin proteine

Toate aceste produse sunt surse bune de proteine, vitamine și minerale - atât de importante pentru creșterea și recuperarea corpului.
Carnea este o sursă bună de proteine, minerale și vitamine, inclusiv fier și zinc. Este, de asemenea, una dintre principalele surse de vitamina B12.
Alegeți bucăți slabe de carne și carne de pasăre ori de câte ori este posibil pentru a reduce grăsimea. Gatiti mereu bine carnea, pana se fierbe complet.

Încercați să mâncați mai puțin carne roșie și procesată, cum ar fi slănină, șuncă și cârnați.

Ouăle și peștele sunt, de asemenea, surse bune de proteine ​​și conțin multe vitamine și minerale. Peștele gras este bogat în special în acizi grași omega-3.
Urmăriți să mâncați cel puțin 2 porții de pește pe săptămână, cel puțin una din pește gras - proaspăt, congelat sau conservat. Amintiți-vă însă că peștele conservat și afumat este adesea foarte sărat.

Leguminoasele, inclusiv fasolea, mazărea și linte, sunt utile în special deoarece sunt sărace în grăsimi și bogate în proteine, vitamine și minerale.

Nucile conțin multe fibre, deci mai ales nesărate, pot fi un mic dejun bun și sănătos. Cu toate acestea, mâncați-le cu măsură, deoarece conțin multă grăsime. Nu exagerați cu sare, zahăr și grăsimi saturate - sunt dăunătoare sănătății dvs., deoarece cresc colesterolul din sânge și aceasta este cea mai scurtă cale către bolile de inimă, obezitatea și cariile dentare.

Puteți urma același regim sănătos dacă încercați să slăbiți. Dar este necesar să reduceți semnificativ volumul porțiilor de alimente. Desigur, acest lucru trebuie făcut foarte atent pentru a nu vă pune în pericol sănătatea. Dacă ți se pare greu să numeri porții și calorii acasă, poți contacta serviciile clinicii Luckyfit în Bansko, unde nutriționiști foarte specializați vor pregăti un plan de nutriție personalizat special pentru dvs., pe care îl veți aplica sub supraveghere medicală. Rezultatele sunt garantate!