1 - Parfait de fulgi de ovăz de noapte

Acesta este un mic dejun excelent fără așteptarea îndelungată în cafenea.

alimentație

Într-un castron mediu, combinați 1/2 cană de ovăz de modă veche, 1/2 cană de lapte de migdale neindulcit, 1 îndulcitor non-caloric și 1/4 linguriță. scorţişoară. Se amestecă bine, se acoperă și se dă la frigider cel puțin 8 ore până când ovăzul este moale și absorb cea mai mare parte a lichidului.

Se amestecă făina de ovăz. Într-un pahar înalt, acoperiți jumătate din fulgi de ovăz, jumătate din 5,3 uncii. recipient iaurt grecesc vanilat fără grăsimi și 1/3 cană căpșuni tocate. Repetați cu restul de ovăz și iaurt, urmat de încă 1/3 cană căpșuni tocate. (322 calorii, 4,5 g grăsime)

2 - Roll-up-uri de pui la grătar cu brânză

Îmi place să dau spatele piepturilor de pui cu ingrediente sărate și să le rostogolesc înainte de a găti. Pare o fantezie, dar este prea ușor.

Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Tăiați aproximativ 3/4 cană de broccoli. Cuptor cu microunde timp de 2 minute sau până se înmoaie. Se amestecă cu 2 pene Brânză elvețiană ușoară de vacă curajoasă.

Luați două 5 uncii. oase crude fără păr de piept de pui fără grosime de până la 1/2 inch. Condimentați cu 1/8 linguriță de ceapă praf, 1/8 linguriță sare și 2 linii de piper negru. Împărțiți brânza uniform între chiftele. Așezați-le pe amestecul dulce și fixați-le cu scobitori. Coaceți într-o tigaie acoperită cu folie pulverizată timp de 20 de minute.

Scoateți folia și lingura uniform 1 lingură. Sos de grătar (45 calorii sau mai puțin pe 2 linguri de porție) peste fiecare bucată. Coaceți până la fiert, aproximativ 15 minute. (1/2 rețetă = 223 calorii, 3,5 g grăsime)

Sfat: Serviți cu paie de broccoli în plus, întărită cu mai mult sos de grătar.

3 - Brânză Dunkin Duo la grătar

Celebrul „castron” cu supă de roșii la grătar devine grăsime care reduce grăsimea.

Tăiați o felie de pâine ușoară cu o felie de brânză americană cu conținut scăzut de grăsimi și presărați cu brânză Mini Babybel Light feliată. Completați cu o altă felie de pâine și întindeți felia de sus cu 1 linguriță. unt ușor decojit sau unt ușor.

Luați o tigaie pulverizată cu un spray de nerezolvat la o temperatură medie ridicată. Așezați sandvișul în tigaie, zdrobit. Întindeți blatul cu încă 1 linguriță. unt. Gatiti pana cand painea se rumeneste usor si branza se topeste, aproximativ 2 minute pe o parte, rotind usor.

Microunde 1/2 cană supă de roșii cremoasă cu sodiu redusă (4g grăsime sau mai puțin pe cană) timp de 1 minut sau până când este fierbinte. Tăiați sandvișul în 4 bastoane și serviți cu supă de scufundare! (282 calorii, 11,5 grame de grăsime)

Un ghid pentru un sandviș sănătos

4 - Creveți în Slav Marinara

Sper că ți-e foame pentru că această rețetă oferă o porție uriașă.

Luați o tigaie pulverizată cu un spray de nerezolvat la o temperatură medie ridicată. Adăugați 4 cani de broccoli și 1/2 cană de apă. Acoperiți și gătiți timp de 10 minute sau până se înmoaie. Descoperiți și, dacă este necesar, gătiți și amestecați până când apa se evaporă timp de 2-3 minute. Adăugați 1/2 cană de sos de marinată cu conținut scăzut de grăsimi și 4 oz. creveți gata de consum. Se încălzește și se amestecă până când este fierbinte și bine amestecat, aproximativ 2 minute. Condimentează după gust cu pudră de usturoi, pudră de ceapă și fulgi de ardei roșu. (289 calorii, 3 grame de grăsime)

5 - Brânză dulce

Această pâine plată încărcată decadent va eradica foamea în câteva secunde.

Preîncălziți cuptorul la 375 de grade. Așezați o pâine bogată în fibre (sau tortilla de dimensiuni medii) cu 110 calorii sau mai puțin pe o foaie de copt pulverizată cu un spray de nerezolvat. Se întinde cu 2 pene de brânză elvețiană de tip „vacă curajoasă”. Se acoperă cu 3/4 cană măr feliat subțire și se presară 1/4 cană brânză mozzarella parțial feliată. Coaceți până când brânza se topește și pâinea plată este ușor rumenită, 10-12 minute.

Între timp, adăugați 3 linguri. oțet balsamic într-o oală mică pentru colorare nedorită și încălzit la foc mediu. Reduceți la patine. Se amestecă frecvent, gătind până se îngroașă și se reduce la aproximativ 1 lingură, aproximativ 2 minute. Ploaie peste o pâine plată, felie și bucură-te. (336 calorii, 10 grame de grăsime)

Ghid vegetarian pentru o alimentație sănătoasă

Pentru rețete fără vin, produse alimentare, sfaturi pentru trucuri și multe altele, înscrieți-vă gratuit pentru e-mailuri zilnice sau vizitați Hungry Girl!