naștere
Felicitări iubito! Unul dintre cele mai frumoase momente din viață este să ții copilul în brațe.
Și pentru a vă putea bucura de aceste momente cât mai mult timp, trebuie să aveți puterea să faceți acest lucru. O alimentație corectă și sănătoasă după naștere vă va ajuta să aveți mai multă grijă de bebeluș. În mod separat, o dietă sănătoasă vă va ajuta foarte mult să evitați depresia postpartum.
După cum știți, cea mai mare provocare pentru orice femeie este să-și recâștige greutatea înainte de a rămâne însărcinată. Dar asta nu înseamnă că încetezi să mănânci sănătos sau începi să eviți anumite alimente.
Desigur, dacă alegi să nu alăptezi, poți reveni cu ușurință la vechea ta dietă. Dar dacă alegeți să alăptați sau sunteți anemic sau ați făcut o cezariană, atunci trebuie să vă îngrijiți dieta cu mult mai multă atenție.

Câteva trucuri pentru o alimentație sănătoasă după naștere:

1. Rămâneți la alimente cu vitamine precum legume, fructe proaspete, pâine prăjită cu brânză, iaurt cu fibre, cereale integrale, semințe de floarea-soarelui, fulgi de ovăz și multe altele.
2. Stai într-o poziție confortabilă și mănâncă porția ta. Nu mâncați niciodată direct sau în grabă. Acest lucru va lăsa mai degrabă senzația că nu ați mâncat și, în unele cazuri, dacă vă grăbiți prea mult, puteți mânca în exces. Acest lucru poate duce la epuizare și probleme digestive.

3. Asigurați-vă că restabiliți pierderea de fier din corpul dumneavoastră. Mănâncă mai multe alimente verzi - spanac, sfeclă roșie și alte alimente bogate în fier.
4. Reduceți sau, dacă puteți, opriți consumul de băuturi cu cofeină.
5. Faceți tot posibilul pentru a vă odihni și dormi suficient pentru corpul vostru.

Cum să faceți față constipației după sarcină:

Din păcate, constipația este una dintre cele mai frecvente plângeri după sarcină. Iată câteva modalități prin care puteți încerca să faceți față acestuia.

1. Exercițiile fizice, exercițiile fizice și alte forme de exercițiu nu sunt doar obligatorii pentru a reduce constipația, ci vă vor ajuta și să pierdeți câteva kilograme în plus.
2. Consumați cât mai multe fibre dietetice, cum ar fi fructe și legume proaspete, tărâțe, cereale integrale etc.
3. Bea multă apă - cel puțin 2 litri.
4. Bea 150 ml de suc de prune, împreună cu câteva pahare de apă caldă sau cafea decofeinizată. Ia pe stomacul gol.
5. Nu luați laxative. Contrar credinței populare, acestea fac mișcările intestinului mult mai dificile - pot duce la intestinele leneșe.
6. Bea apă cu fibre

Pe lângă o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, odihna și somnul sunt extrem de importante pentru mamă. Corpul tău are nevoie de odihnă după ce ai trecut prin aceste 9 luni dificile. Lăsați partenerul sau rudele să vă ajute la treburile casnice, astfel încât să nu obosiți prea mult după ce ați născut.

Este extrem de important să mâncați sănătos și să vă mențineți tonul cu exercițiile fizice după sarcină. În acest fel corpul tău se va recupera mult mai repede, iar probabilitatea de a pierde câteva kilograme în plus este foarte mare.