În timpul sarcinii, multe femei se îngrașă, iar unele continuă să fie plinute, chiar și după naștere. Dacă mama vrea să redevină ușoară și subțire, ca înainte de nașterea copilului, este absolut firesc. Prin urmare, adesea după nașterea unui copil, femeile sunt interesate de întrebarea cum să slăbească în timpul alăptării?

Cum să slăbesc după naștere, nașterea mamei mele

Există un stereotip conform căruia mama mea, care se află pe GV, nu ar trebui să se angajeze într-o figură, pentru că. Dieta îți poate afecta negativ copilul, dar a pierde în greutate este necesar și important, deoarece depinde adesea de sănătatea femeii însăși. Întrebându-vă cum să pierdeți în greutate în timpul alăptării, trebuie să luați o abordare holistică pentru rezolvarea problemelor și pentru a construi recomandări și sfaturi eficiente:

  • observați plimbări cu piciorul în aer liber;
  • urmați regimul;
  • nu uitați de odihnă, este important să mergeți la timp pentru a dormi și să evitați lipsa de somn;
  • trebuie să fie o odihnă completă;
  • respectați o dietă adecvată;
  • evita schimbările bruște de dispoziție;
  • în timpul zilei încercați să faceți exerciții simple;
  • este posibil să mergi la un salon de înfrumusețare, să înfășori și să faci corp, sau să le faci acasă.

alăptării

Când începeți să slăbiți în timp ce alăptați

Nașterea mamei mele pentru a slăbi rapid alăptarea nu funcționează, deoarece procesul de creștere în greutate în timpul sarcinii se încheie la 9 luni, deci nu merită să presupunem că kilogramele dispar peste noapte. Deși avantajul mamelor care sunt pe GV, există o pierdere zilnică de 500 de calorii, adică. Alăptarea în sine ajută o femeie să slăbească treptat. Dacă trebuie să obțineți forme ideale, trebuie să țineți cont de câteva reguli:

  • După nașterea bebelușului, este mai sigur să așteptați două luni înainte de a începe să slăbiți. Organismul are nevoie de timp pentru a se abate de la naștere și pentru a stabili o producție optimă de lapte.
  • Mamele care alăptează nu trebuie să slăbească mai mult de 2 kg într-o săptămână. Acest lucru poate dăuna copilului.
  • Trebuie să respectăm o dietă sănătoasă. Pentru aceasta trebuie să eliminați din dietă carbohidrații rapizi și să adăugați proteine ​​utile.

Este posibil să slăbești în timpul alăptării cu ajutorul dietei

Atunci când alăptați, alegerea unei diete sensibile va ajuta să consumați numai acele alimente de care are nevoie corpul unei femei pentru a rămâne sănătos și în același timp arde în mod activ grăsimile. Trebuie să înțelegem că laptele matern este singurul aliment pentru un nou-născut, așa că în primele luni de viață nu este recomandat să stai pe o dietă strictă. Doar treptat, trecând copilul la hrană suplimentară, puteți încerca o restricție alimentară. Caracteristicile nutriției feminine în timpul alăptării:

  • nu ar trebui să existe în dietă produse care să poată provoca alergii la bebeluș (struguri, citrice etc.);
  • ar trebui să scoateți din meniul alimente afumate, marinate, prăjite;
  • toate alimentele trebuie să fie fierte sau coapte;
  • este mai bine să mâncați legume proaspete, carne naturală, fructe;
  • mâncați nevoia de porții mici la fiecare 3 ore;
  • nu trebuie să respecte stricte, reduse și monodietate;
  • pastile, shake-uri pentru slăbit în timpul alăptării nu sunt permise;
  • în formula de alăptare este important să se ia în considerare caloriile: numărul lor nu trebuie să depășească 2000 kcal;
  • Se vor bea 2 litri de apă pe zi.

Dieta de alăptare pentru scăderea în greutate

Există mai multe sisteme de hrănire care sunt permise femeilor care alăptează:

Numele dietei Exemplu de meniu
Dieta personalizată Dyukana concepută pentru 2 săptămâni Mic dejun Al 2-lea mic dejun Masa de pranz Gustare Masa de seara A doua cină
Clatite cu sani fierte si iaurt Fructe Salată de legume Brânză de vaci la cuptor Legume la aburi Un pahar de iaurt
Dieta japoneză durează 13 zile O jumătate de cană de orez fiert, fără sare O ceașcă de ceai verde O bucată de pește fiert Suc de roșii Fructe Pahar cu apa

Cum să slăbești în GV cu ajutorul antrenamentului

După ce a născut, o femeie se simte obosită, poate suferi crize nervoase. Cu toate acestea, dacă trebuie să vă întoarceți într-o formă bună într-un timp scurt, nu vă puteți descurca fără activitate fizică. Pot să fac deja exerciții la câteva zile după naștere. Excepție fac mamele care au avut o operație cezariană. În acest caz, încărcarea este permisă doar o lună mai târziu și cu permisiunea medicului. Instrucțiuni de bază cu privire la modul în care puteți pierde în greutate în timpul alăptării cu ajutorul exercițiilor fizice:

  • trebuie dat fără purtare;
  • ciclism interzis și antrenament aerob: alergare, pas;
  • trebuie evitate exercițiile care pot răni pieptul;
  • cea mai bună opțiune pentru mamele care alăptează - yoga, fitness, piscină.

Exerciții pentru scăderea în greutate după naștere, nașterea mamei mele

Gimnastica pentru scăderea în greutate în timpul alăptării, ajută la strângerea abdomenului, pieptului, feselor și coapselor. Un set simplu de exerciții va deveni eficient numai în cazul muncii constante:

Pentru mușchii abdominali, aveți nevoie de:

  • întindeți-vă pe podea;
  • își scoase picioarele turtite și le ridică deasupra podelei;
  • această poziție trebuie menținută cel puțin 10 secunde;
  • numărul de repetări - 5.

Pentru coapse și fese urmează:

  • așezați picioarele la lățimea umerilor;
  • atunci ar trebui să începi să tremuri, întorcându-te la șoldurile din spate;
  • este important să îngenunchezi, să nu treci dincolo de linia șosetelor și să privești înainte;
  • numărul de repetări - 25.

Cum să slăbești în timpul alăptării cu ajutorul consumatorilor

Pentru pierderea rapidă în greutate, mama care alăptează ar trebui să aibă grijă în mod regulat de zonele cu probleme și să-și facă măști. În acest caz, procedurile sunt strict interzise. Este mai bine să faceți un secret rece după un duș, folosind o folie de plastic simplă. Efectul pierderii în greutate va apărea din cauza descompunerii crescute a grăsimilor. În formula de alăptare, cea mai populară rețetă este o folie de ulei. Pentru aceasta veți avea nevoie de:

  • intr-un pahar de ulei de masline adauga 2 picaturi de ulei de grapefruit, ienupar, menta;
  • impregnați în continuare amestecul cu bandaje și întoarceți-le;
  • durata procedurii - 30 de minute.

Pierderea în greutate sigură alăptarea

Pierderea în greutate la femeile care alăptează va fi sigură dacă respectați o alimentație adecvată, evitați situațiile stresante, faceți mișcare, dormi și vă bucurați doar de statutul de tinere mame. Cu toate acestea, dacă o femeie care alăptează decide să stea la dietă, trebuie să înțeleagă ceea ce nu permitem:

  • da, laxativele sunt medicamente, ceaiuri sau shake-uri pentru slăbit;
  • foame;
  • să urmeze o dietă hipocalorică;
  • să consume băuturi alcoolice.

Video: scădere în greutate după naștere în timpul alăptării

Comentarii

Anna, 35 de ani

După a doua naștere, am crescut mult în greutate, în timp ce fiica mea avea 3 luni, mi-a pus o întrebare, cum să slăbesc în GV? Am găsit o mulțime de recomandări pe internet, dar toate au ajuns la faptul că, atunci când alăptați, respectați o dietă strictă nu puteți, dar mâncați mai bine mărunțite și excluse din dietă grase și dulci. Ați făcut un calendar de mese și timp de o lună ați pierdut 3 kg.

Maria are 27 de ani

Împreună cu prietena lui, după nașterea fiilor noștri, au decis să își ia forma și să slăbească în timp ce lucrau la alăptare. Pierd în greutate în timp ce alăptez și așa, mâncăm cantități mici de 6 ori, multă elină, înotăm în piscină, mâncăm pizza. Am luat timp de o lună 3 kg, am o prietenă - 5. Suntem mulțumiți de rezultat.

Marina, 30 de ani

Despre cum să slăbesc în timpul alăptării, am început să mă întreb când fiul meu avea 2 luni. Numai că cifrele îngrozitoare cântăresc 75 kg. Imediat am ajuns la un antrenament eficient. Lucrez 3 zile pe săptămână timp de 30 de minute, fac stretching. Încă curat de dietă dulce și prăjit. Timp de 2 luni a luat 5 kg.