Nu ratați micul dejun și nu îl înlocuiți cu o ceașcă de cafea.
Beți apă în loc să mâncați biscuiți între prânz și cină. Sau mănâncă un fruct

rețete

Mesele de Crăciun și Anul Nou sunt un adevărat test pentru fiecare dintre noi. După sejururi lungi în spatele meselor festive, pline de tot felul de delicatese, este normal să ne gândim la slăbit. Nu ar trebui să ne bazăm doar pe foamete, este bine să pariați în primul rând pe
miscarea.

A fi în formă nu înseamnă neapărat să treci mai întâi linia de sosire a maratonului anual sau să înoți 50 de lungimi în piscina locală. Acest lucru înseamnă pur și simplu că putem face față activităților noastre zilnice fără dificultăți de respirație și că ne-a rămas energie pentru sarcini neprevăzute.
Nu este nevoie de mult pentru a-l atinge. Este suficient să împărtășești cel puțin
20 de minute de timp liber de trei ori pe săptămână,
a face sport. Acest lucru ne poate reînvia. După un astfel de exercițiu fizic, o persoană se simte mai energică, mai calmă și somnul său este mai sănătos.
Este, de asemenea, un instrument ideal pentru topirea excesului de grăsime și strângerea mușchilor. Imediat după sărbători, poți petrece puțin mai mult timp în sport, până când reușești să te încadrezi din nou în blugi.

O formă fizică bună este un mijloc de prevenire de boli.
Exercițiile fizice vor îmbunătăți eficiența generală a corpului în lupta împotriva aproape tuturor bolilor și cu siguranță vei trăi mai mult.

Printre altele, exercițiile fizice regulate măresc conținutul de minerale osoase și reduc riscul apariției osteoporoză, niveluri de colesterol și tensiune arterială,
protejându-vă totodată de obezitate.
La femei, există și alte efecte pozitive - reduce simptomele premenstruale și durerile menstruale.

Mișcare regulată
transformă grăsimea în energie și se știe că îmbunătățește raportul grăsime-mușchi. Cu toate acestea, exercițiile fizice nu exclud controlul asupra cantității și mai ales asupra naturii alimentelor pe care le consumăm.
Pentru a scăpa de un kilogram de exces de greutate, de exemplu, trebuie să arzi 4.000 de calorii. Aportul caloric mediu zilnic este de 2.500.

Iată câte calorii pe minut arzi când te miști.
Aici este bine să specificați că ridicarea unei cani de bere nu numai că nu arde calorii, ci vă încarcă și cu noi!

    Squash, jogging și alergare - 8-15 calorii
    Fotbal și haltere - 6-10 calorii
    Înot, tenis, badminton, aerobic - 5-8 calorii
    Mersul pe jos - 4-6 calorii
    Tenis de masă și golf - 3-5 calorii

Dacă nu v-ați deplasat de mult timp, începeți încet la început și creșteți treptat încărcătura timp de câteva săptămâni până ajungeți la nivelul dorit.

Există atât de multe diete din care să alegeți, dar prea puține sunt eficiente. Să vedem de ce majoritatea dietele nu sunt de nici un folos:

- Când decideți să urmați o dietă de 1200 de calorii pe zi (pentru femei) sau 1500 de calorii (pentru bărbați), rata la care ardeți calorii scade deoarece corpul dumneavoastră se adaptează la foame și începe să economisească energie și grăsimi.

- Odată ce ați reușit să slăbiți, trebuie să mențineți un aport alimentar mai mic decât înainte de a slăbi pentru a vă menține noua greutate.

- Dacă dieta dvs. este drastic diferită de obiceiurile alimentare obișnuite, greutatea pe care ați pierdut-o se poate întoarce mult mai ușor și veți fi victima așa-numitelor. efect yo-yo.

- Dietele prea stricte perturbă mecanismele normale ale corpului, controlând apetitul și reglând greutatea. Acest lucru poate duce la supraalimentarea inconștientă regulată după sfârșitul dietei.

- Privarea unui anumit tip de mâncare le provoacă un dor puternic și, la rândul său, poate duce la exagerări atunci când vă relaxați.

Cea mai gravă problemă cu dietele tradiționale de slăbit este cea mai mare nu asigurați nutrienții necesari organismului.
Lipsa de vitamine și minerale duce la scăderea imunității, susceptibilitatea la boli și creșterea în greutate. În cazul în care dieta dvs. nu are substanțele necesare, organismul va încerca să recupereze, trimitându-vă semnale tot mai persistente de foame. Dacă mâncați o varietate de alimente și adăugați vitaminele și mineralele necesare, apetitul va fi reglementat.

Post de succes
Din păcate, succesul majorității dietelor se judecă numai după câte kilograme scapă. Puțini dintre noi realizăm că pierderea în greutate poate însemna pierderea masei musculare și a fluidelor corporale, nu a grăsimilor. Cel mai eficient mod de a arde grăsimile este de a stimula metabolismul, iar acest lucru se realizează cel mai bine consumând mai multe alimente potrivite. Așa că nu mai numărați calorii și împrieteniți-vă cu corpul dumneavoastră mâncând alimente mai bune, mișcându-vă mai mult și schimbându-vă ușor obiceiurile (chiar și o respirație adecvată vă poate ajuta corpul să funcționeze mai bine).

Există câteva subtilități care vă vor ajuta să slăbiți fără restricții drastice.

    - Slăbiți treptat.
    - Ia mereu micul dejun.
    - Mănâncă de trei ori.
    - Planificați-vă mesele în avans.
    - Bea multă apă - 8-10 pahare pe zi (ucideți apetitul, nu conține calorii).
    - Ia o pauză de prânz adevărată.
    - Mănâncă încet.
    - Oprește-te și gândește-te înainte de a mânca. Ești cu adevărat flămând sau mănânci din obișnuință?
    - Foamea și setea stimulează același centru din creier, dar dacă îți simți stomacul gol la 10.30-11.00, vei bea un pahar cu apă sau vei mânca un biscuit?

Ce pot împărtăși din experiența personală. Eu și familia mea nu vedem un medic și nu cumpărăm medicamente.
Oricât de mult îmi doresc și cât de delicios este, rareori fac prăjituri și produse de patiserie. Pâinea și produsele de panificație sunt alimente pentru cei săraci, atât de mult cât îmi plac rar sandvișurile și pizza. Fructele și legumele sunt pe piață tot anul, iarna punem mult accent pe nuci.
Și cel mai important, exercițiu, mers pe jos. Ziua noastră începe foarte devreme dimineața și continuă într-un ritm rapid, dar ziua noastră începe cu o serie de exerciții la soare. Poți găsi oricând timp liber pentru a-ți face lucrurile preferate, le poți combina.