sănătoasă

Alimentație sănătoasă tip 4 - mâncați mai mulți carbohidrați și cereale integrale

Alegeți carbohidrați sănătoși și alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, pentru a crește energia. Cerealele integrale sunt, de asemenea, bogate în fitochimicale și antioxidanți, ceea ce ajută organismul să protejeze împotriva bolilor coronariene, a anumitor tipuri de cancer și a diabetului.

Glucidele sănătoase (sau glucidele bune) includ cereale integrale, leguminoase, fructe și legume. Glucidele sănătoase sunt descompuse încet, ajutându-vă să vă simțiți plin mai mult timp și menținând stabil insulina și nivelul zahărului din sânge.

Glucidele nesănătoase - sunt alimente precum făina albă, zahărul rafinat, orezul alb. Nu conțin substanțe sănătoase, se descompun rapid și provoacă o creștere a glicemiei și a nivelului de energie.

- Includeți în dietă o varietate de cereale integrale - orez brun, quinoa, orz, grâu integral.

- Asigurați-vă că mâncați cu adevărat cereale integrale.

- Încercați să amestecați cerealele până când în sfârșit începeți să mâncați numai cereale integrale. Evitați alimentele procesate, cum ar fi pâinea, pastele, pastele, cerealele care nu sunt cereale integrale.

Alimentație sănătoasă tip 5 - distrează-te cu grăsimi sănătoase și evită să fii nesănătos.

Sunt necesare surse bune de grăsimi sănătoase pentru a întări și a menține sănătatea creierului, a inimii și a celulelor, precum și a părului, pielii și unghiilor. Alimentele bogate în așa-numiții acizi grași omega-3 ajută organismul să reducă riscul bolilor cardiovasculare, să-ți îmbunătățească starea de spirit și să prevină afecțiuni precum demența.

Adăugați la dietă:

A) Grăsimi mononesaturate - din uleiuri vegetale precum ulei de rapiță, ulei de măsline, ulei de arahide, precum și avocado, nuci (alune, migdale, nuci) și semințe (semințe de dovleac, susan).

B) Grăsimi polinesaturate - acizi grași Omega-3 și Omega-6, care sunt conținuți în pește gras, floarea-soarelui crud, porumb, soia, nuci, semințe de in.

Elimină din dieta ta:

A) Grăsimi saturate - găsite în produsele de origine animală - carne roșie, produse lactate integrale.

B) Grăsimi trans - pe care le puteți găsi în unele margarine, biscuiti, dulciuri, fursecuri, gustări, alimente prăjite, produse de patiserie și alte produse realizate cu ulei vegetal parțial hidrogenat.