Melatonina este o moleculă larg răspândită în natura vie

hormonul

Melatonina este un hormon produs în corpul uman. Are un efect important asupra oamenilor. Are grijă de corp prin reglarea sângelui, este blând cu imunitatea etc.

Cu toate acestea, există o particularitate - încetinește îmbătrânirea. Într-un fel, întârzie bătrânețea, prin urmare este un hormon al tinereții. Având capacitatea de a neutraliza procesele oxidative, atunci când hormonul este suficient de prezent în organism, nu permite pielii să se estompeze în timp.

Melatonina are, de asemenea, un efect anti-stres. Se produce în timpul somnului noaptea de la miezul nopții până la ora patru. De aceea este important să te culci la timp și să nu stai treaz după 24 de ore.

Se știe că după 30 de ani, acest hormon este produs mai puțin și așa cu fiecare an care trece. Prin urmare, persoanele în vârstă, din cauza cantităților mici de hormoni, au probleme cu somnul și, astfel, mai des, suferă de insomnie, însă există o cale de ieșire. Există o modalitate de a preveni o scădere bruscă a melatoninei. Cum să încetiniți și să mențineți nivelul. Ce alimente îi cresc producția.

Alimentele care conțin triptofan joacă un rol important. Triptofanul este un aminoacid care asigură sinteza melatoninei și serotoninei.

Foto: shutterstock

Acestea includ bananele, care sunt bogate în magneziu, care la rândul lor stimulează producția acestui hormon.

Laptele și toate produsele pe bază de lapte sunt, de asemenea, bogate în triptofan. Brânza, în special brânza tare, este lider în conținutul de triptofan.

Carnea de pui, curcan, iepure are o cantitate destul de mare din acest aminoacid. Cel mai bine este atunci când carnea este gătită, prăjită, înăbușită sau aburită. Dintre fructe, cireșele și cireșele sunt deținătorii recordului. Dacă mâncați o mână mică din aceste fructe înainte de culcare, nivelul melatoninei va crește și somnul va avea loc mai repede. De asemenea, conținutul ridicat de hormoni triptofan sunt porumbul, nucile, orezul, stafidele, roșiile, fulgi de ovăz, ouă de pui, dovleac, ardei roșu, migdale.

Pentru a crește nivelul de melatonină, este necesar să consumați alimente bogate în vitamine B. Au un efect calmant asupra sistemului nervos. Ei au grijă de somn, îl fac mai liniștit, iar acest lucru ridică acest hormon atât de important. Caisele, fasolea, bananele, nucile sunt, de asemenea, exemple de surse de vitamine B.

Astfel, pentru a prelungi tinerețea, pentru a crește cantitatea de hormon melatonină din organism, este necesar să se consume alimente care conțin aminoacid triptofan, precum și vitamine B.