Adăugați-le în meniul dvs.

care

Urmezi o dietă, faci mișcare și vrei nu numai să scapi de excesul de grăsime, ci și să construiești masa musculară slabă? Apoi, aveți nevoie de alimente bogate în proteine, deoarece acestea sunt foarte importante pentru construirea mușchilor, dar, pe de altă parte, carbohidrații și grăsimile sunt, de asemenea, surse de energie necesare.

Vedeți ce alimente pe lângă untul de arahide vă pot face planul mai eficient.

Unul dintre cele mai bune alimente pentru construirea mușchilor este ouăle. Sunt proteine ​​de calitate, conțin și grăsimi sănătoase și alți nutrienți importanți precum vitaminele B și colina, care ne furnizează energie. Proteinele sunt formate din aminoacizi, iar ouăle conțin cantități mari de aminoacizi leucina, care este deosebit de importantă pentru acumularea musculară.

Somonul este o alegere excelentă pentru alimentația musculară și pentru sănătatea generală. Vă va oferi proteine, acizi grași omega-3, vitamine B. Acizii grași omega-3 joacă un rol important în sănătatea musculară și pot chiar crește masa musculară în timpul programelor de exerciții. Dacă nu vă place acest tip de pește îl puteți înlocui cu macrou, ton.

Toate dietele de fitness includ piept de pui în meniul lor. Carnea este bogată în proteine, precum și în vitamine B. Conform cercetărilor, dietele bogate în proteine, inclusiv consumul de pui, pot ajuta la arderea excesului de grăsimi.

Iaurt natural

Iaurtul nu este doar o proteină de înaltă calitate, dar conține și proteine ​​din zer și proteine ​​de cazeină ușor digerabile. Nu în ultimul rând, vă va oferi calciu.

Una dintre cele mai bune cărnuri pentru sportivii care doresc să câștige masă musculară este carnea de vită. Le oferă proteine ​​de înaltă calitate, vitamine B, minerale și creatină.

O cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi conține aproximativ 28 de grame de proteine, inclusiv importantul aminoacid leucina. La fel ca alte produse lactate, puteți găsi brânză de vaci cu conținut diferit de grăsimi. Alegerea tipului de brânză de vaci să alegeți depinde de câte calorii în plus trebuie să adăugați la dieta dumneavoastră.

Puteți înlocui puiul cu curcan. Este bogat în proteine ​​și sărac în grăsimi. Turcia conține și niacină (vitamina B3), care este importantă pentru absorbția corpului de grăsimi și carbohidrați ca surse de energie.

Unele studii arată că carnea de porc are un efect similar cu cel al altor alimente care construiesc mușchi, cum ar fi carnea de vită și puiul. Include-l în dieta ta, dar nu alege la fel de gras ca fileul.

Mai multe despre acest subiect

Năutul este o bună sursă vegetală de carbohidrați și proteine. Deși nu există la fel de multe proteine ​​ca în carne, este importantă pentru regimul de antrenament.

În timp ce alimentele bogate în proteine ​​sunt o prioritate pentru construirea masei musculare slabe, mușchii au nevoie de un alt combustibil, cum ar fi quinoa. Nu este doar delicios, ci conține fibre, fosfor, magneziu, care sunt importante pentru funcția mușchilor și a nervilor.