Corpul tuturor, în special sportivii activi, are nevoie de o nutriție adecvată. Trebuie să ofere organismului nutrienții potriviți pentru a-l ajuta să se refacă. În acest scop, trebuie să includeți în meniu acele alimente care s-au dovedit a îmbunătăți rezistența și a reîncărca corpul cu energie.

alimente

Cartofi dulci

Această legumă portocalie este bogată în fitochimicale - vinovații pentru culoarea sa. Cartofii dulci au o valoare nutritivă mai bună decât cei obișnuiți și au în compoziție doze mai mari de fibre, vitamina C și vitamina B6.

Pot fi consumate în orice mod și utilizate într-o varietate de feluri de mâncare. Luati cu moderatie, cartofii dulci sunt carbohidrati care nu te vor ingrasa, ci dimpotriva - iti vor oferi energia de care ai nevoie.

Quinoa

Aceste semințe unice sunt bogate în proteine, sărace în carbohidrați și fără gluten. Proteina găsită în ele se numește proteine ​​întregi. Este compus din toți cei nouă aminoacizi esențiali care satisfac nevoile nutriționale ale omului.

Aportul de quinoa este recomandat activ veganilor, vegetarienilor și sportivilor. Planta favorizează, de asemenea, creșterea musculară, pierderea în greutate, stimulează metabolismul și favorizează arderea naturală a grăsimilor. Quinoa conține, de asemenea, magneziu, zinc, vitamina B și acid folic - un întreg arsenal de beneficii pentru organism.

Ovaz

Conține fibre solubile, carbohidrați complecși, proteine ​​în combinație cu un indice glicemic scăzut. Acest lucru îl face un instrument perfect pentru eliberarea prelungită de energie în sânge. Făina de ovăz oferă organismului o doză zilnică de vitamina B și este bogată în minerale și antioxidanți.

Acest aliment ajută la menținerea unui nivel bun de colesterol în organism și este cunoscut drept unul dintre cele mai hrănitoare alimente pentru organism, în special pentru sportivi.

Acest tip de varză conține niveluri ridicate de vitamine A, K, B6, calciu și fier. Este bogat în antioxidanți și ajută la reglarea proceselor inflamatorii din organism. Carotenoizii și flavonoizii se găsesc în kale - doi antioxidanți puternici care protejează celulele de radicalii liberi. Combinat cu conținutul său ridicat de fibre, acest aliment ajută la scăderea colesterolului.

semințe chia

Acest superaliment conține o cantitate mare de fibre, de trei ori mai mulți antioxidanți decât afinele, precum și calciu, fier și proteine. Fructele mici conțin o cantitate mare de acizi grași omega-3 și compuși hidrofili. Aceasta înseamnă că semințele de chia pot absorbi mai mult de douăsprezece ori greutatea lor în apă, ceea ce este o condiție pentru hidratarea pe termen lung.