Eșantion de meniu pentru diferitele faze ale dietei:

Mic dejun: preparați suc de roșii proaspăt stors, un ou fiert, 2 felii de pui fiert și o ceașcă de cafea; poate doar o bucată de brânză sau o omletă de 1-2 ouă și o ceașcă de ceai. 2 ouă fierte și 2 felii de carne friptă și o ceașcă de cafea.

meniu

Prânz: păstrăv prăjit cu o garnitură de broccoli sau conopidă; supă de legume și salată de roșii cu brânză; salata verde cu pui fiert si nuci; pește fiert non-gras și un pahar de suc de roșii.

Cina: un mic file de pește cu ragu de legume sau faceți niște carne la grătar cu un castron de salată, poate pește de mare prăjit cu salată de varză.

Gustări: un pahar de suc de legume cu o felie de brânză; o jumătate de roșie cu o bucată de brânză; 50 g nuci crude.

Micul dejun: aici dieta poate fi diferită, astfel încât să nu vă plictisiți. De exemplu, preparați fulgi de ovăz cu fructe proaspete și o lingură de nuci zdrobite și o ceașcă de cafea cu lapte degresat; fie se consumă un ou fiert cu o salată verde, o omletă cu două ouă cu spanac și un pahar de suc sau un sandviș cu brânză de vaci și o ceașcă de cafea.

Prânz: la prânz puteți mânca o salată de salată verde cu roșii, șuncă și câteva nuci; poate putine paste cu sos de rosii, dar fara branza.

Cina: piept de pui prăjit cu salată proaspătă, pentru iubitorii de pește puteți grăti niște pește alb și garni cu legume proaspete sau faceți o salată de ton cu piure de cartofi și ciuperci, friptură de pește cu legume aburite.

Gustări: portocaliu sau măr; salată de morcov ras cu miere; 100 g mozzarella cu roșii.

A treia fază
Această fază este cea mai liberală și este de dorit să devii dieta ta obișnuită. Puteți păstra gustări între mese dacă vă este foame, dar majoritatea persoanelor care au practicat dieta renunță la ele pentru că nu le este foame. Scopul este de a alege carbohidrații „buni” (cereale integrale, fructe) în locul celor „rele” (paste făină albă, produse de patiserie, cofetărie) și grăsimile „bune” (nesaturate) în locul celor „rele” (saturate).

S-ar putea să apară momente în care să te îngrași. Apoi reveniți la prima fază timp de 2 săptămâni, apoi continuați să mâncați o dietă echilibrată și completă.

Nu trebuie uitat că în toate fazele dietei ar trebui să beți cel puțin 8 pahare de apă. Reduceți băuturile cu cofeină la 1 cană pe zi. Luați suplimente de vitamine.