Acasă »Sănătatea bărbaților» Alimentele care stimulează fertilitatea masculină

care

Dieta unui bărbat îi poate afecta capacitatea de reproducere. Unele alimente cresc fertilitatea masculină, în timp ce altele o reduc. Bărbații care vor să devină tați trebuie să fie atenți la ceea ce consumă.

Iată câteva alimente care pot crește fertilitatea unui bărbat:

  • Alimente bogate în acizi grași omega 3

Acizii grași omega-3 se găsesc la bărbații care au probleme de fertilitate. De aceea este logic să le crești în dieta ta.

O sursă bună de acizi grași omega 3 sunt: ​​somonul, heringul, macroul, pe care îl puteți mânca de mai multe ori pe săptămână.
Nucile și mai ales nucile sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega 3 și este recomandat să le consumați crude, nu prăjite.

Acizii grași Omega 3 sunt buni pentru vasele de sânge și pentru alimentarea cu sânge a penisului și a testiculelor.

  • Alimente bogate în zinc

Multe studii au arătat că zincul este esențial pentru producerea corectă a spermei. Zincul este un antioxidant important și prezența sa în material seminal în cantități mai mari are un efect protector.
Este bine să includeți în dietă alimente bogate în zinc precum stridii, semințe de susan, miel și carne de vită, ficat, semințe de dovleac etc.

  • Alimente bogate în vitamina C.

Un studiu arată că vitamina C previne lipirea spermei între ele (aglutinare). Bogate în vitamina C sunt citricele, afinele, ananasul, pepenele verde. Legumele precum roșiile, ardeii, varza și alte legume cu frunze conțin, de asemenea, multă vitamină C.

Este recomandabil să adăugați întotdeauna fructe proaspete sau legume ușor înăbușite la prânz sau cină.

  • Alimente bogate în antioxidanți

Zincul și vitamina C sunt antioxidanți care protejează celulele de deteriorarea radicalilor liberi. Spermatozoizii sunt foarte sensibili la stresul oxidativ.

Avocado și nucile sunt bogate în alt antioxidant - vitamina E. Toate fructele și legumele de culoare profundă sunt o sursă bună de antioxidanți. Este bine să mănânci zilnic aceste fructe și legume bogate în antioxidanți.

  • Alimente care conțin arginină

Sperma conține o cantitate semnificativă de aminoacid arginină. Studiile au arătat că arginina joacă un rol important în volumul și motilitatea spermei. Arginina este, de asemenea, importantă pentru circulația și erecția sângelui.

Dieta tuturor bărbaților care au probleme de reproducere ar trebui să includă alimente bogate în arginină, cum ar fi: pepene verde, porumb, nuci, leguminoase, produse lactate, pui și carne de vită, creveți.

  • Alimente care cresc testosteronul

Hormonul sexual masculin testosteronul joacă un rol major în producția de spermă sănătoasă. Se știe că alimentele bogate în proteine, grăsimi sănătoase și mai puțini carbohidrați stimulează sinteza testosteronului.

  • Alimente care scad estrogenul

Corpul bărbaților conține o cantitate mică de hormon sexual feminin estrogen. O serie de factori precum îmbătrânirea, mediul înconjurător și stilul de viață pot duce la o creștere a nivelului de estrogen până la atingerea faptului că afectează fertilitatea unui bărbat.

Alimentele care pot ajuta la scăderea estrogenului includ varză, broccoli, conopidă, soia, semințe de susan, semințe de in și multe altele. Consumul crescut de alimente bogate în proteine ​​și grăsimi și sărac în carbohidrați pentru a stimula producția de testosteron este, de asemenea, benefic.

  • Alimente pe care ar trebui să le evitați

Dacă doriți să produceți descendenți, trebuie să nu mai consumați alcool și mai ales bere.
De asemenea, evitați alimentele bogate în zahăr, carnea grasă și gustările.