Principalul avantaj al oricărei diete este că este bine echilibrat. Odată cu respectarea zilnică a unei diete stabilite impuse de un nutriționist specialist, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la posibila acumulare de grăsime sau invers - lipsa unor substanțe nutritive importante, oligoelemente, proteine ​​și multe altele. O dietă bine echilibrată ajută la stabilirea și menținerea greutății ideale și pierderea în greutate.

dietă
Alimentație adecvată - alimente sănătoase și sfaturi

Putem vorbi despre o dietă bine echilibrată atunci când raportul dintre grăsimi și carbohidrați în calorii este între 40-50%: 50-40%. Este important să rețineți că nu există o dietă universală. Fiecare dietă trebuie să fie în concordanță cu corpul, ritmul vieții, consumul zilnic de energie, aportul și mulți alți factori.
parte a alimentelor din toate grupurile: grăsimi, carbohidrați, proteine, fructe și muguri. În ceea ce privește tratamentul termic al alimentelor, este bine de știut că prăjirea și prăjirea fac alimentele mai greu de digerat. Este recomandabil să evitați cât mai mult posibil. Gătitul și coacerea alimentelor ar fi un bun substitut pentru prăjire. dieta echilibrata

Este bine să mănânci fructe crude și legume fierte sau
sufocat .

Alimentele de bază pentru o dietă echilibrată:

Lapte și produse lactate: brânză, brânză galbenă, lapte, iaurt
Carne și pește: pește, pui, porc
Leguminoase: fasole, linte, nuci, muguri și multe altele
Fructe: mere, pere, struguri, piersici
Legume: varză, spanac, salată, dovleac

Principalele recomandări:
- Este de dorit să mănânci de cel puțin 3 ori pe zi

- Micul dejun este obligatoriu
- Mâncarea de la toate grupurile importante ar trebui să fie prezentă în fiecare masă

Dieta echilibrată - produse

După cum puteți vedea, dieta este rezultatul unei selecții atente a alimentelor care satisfac nevoile corpului dumneavoastră. Cu toate acestea, este bine să știm ce conțin alimentele și ce ne oferă. Iată o scurtă prezentare generală a principalelor grupuri:

Cerealele integrale alimentează corpul cu cantitatea potrivită de fibre. Vă recomandăm să consumați pâine integrală. De asemenea, este bună majoritatea produselor incluse în o dieta echilibrata să fie alimente de acest tip. Conform studiilor recente, doza recomandată este de 8 porții pe zi.

Fructe si legume

În prezent, fructele și legumele sunt singura sursă naturală de vitamine, fibre și antioxidanți. Cantitatea recomandată este de 3-4 porții pe zi. Este bine să mănânci atât fructe și legume locale, cât și citrice.

Alimentele din acest grup asigură cantitatea necesară de calciu și vitamina D. Acestea sunt de fapt cele două elemente principale care fac sănătoase oasele, dinții și unghiile. Dintre acestea, proaspete și iaurt, brânză și brânză galbenă ar trebui consumate zilnic. Dacă sunteți un fan al laptelui proaspăt, beți-l cu cacao, evitând astfel extragerea fierului din corp.

Printre altele, unul bun dieta echilibrata trebuie să includă cantitatea necesară de proteine. Ele oferă energie pentru creșterea și dezvoltarea oaselor și a țesuturilor. Produsele pe care le recomandăm sunt leguminoasele, nucile, peștele, carnea și produsele din carne.

Într-un procent enorm de cazuri, grăsimile sunt stigmatizate. În unele cazuri, oamenii au dreptate, dar nu trebuie să uităm că grăsimile cu măsură contribuie la sănătatea creierului, inimii, mușchilor și țesuturilor. Vă recomandăm să înlocuiți uleiul cu ulei de măsline și să ne concentrăm pe grăsimile mononesaturate și polinesaturate. Este de dorit să se limiteze grăsimile saturate.

Pierderea rapidă în greutate acasă nu este un mit. Există diferite moduri de a normaliza greutatea, astfel încât să ne simțim confortabil în pielea noastră. Cu toate acestea, dacă toate acestea pot fi realizate numai prin post sau o alimentație adecvată și exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol mai important. ?