Când o iritație a nasului și a gâtului vă însoțește rutina zilnică, un lucru este sigur - a fi rău este îngrozitor. Dar știi soluția: bea multe lichide și adaugă ghimbir în dieta ta.

alimente

Și odată ce reveniți la alimentele solide în curând, asigurați-vă că nu sunt procesate sau că au prea mult zahăr.

Cu toate acestea, există alimente sănătoase care au reputația de a face o persoană bolnavă să se simtă mai rău, deoarece exacerbează sau prelungesc simptomele într-un fel.

Ce sunt aceste alimente și cum să le înlocuim? Citiți sugestiile noastre, dar rețineți că toată lumea reacționează diferit la mâncare, chiar și atunci când este bolnav.

Când aveți răceală, gripă sau febră:

Evitați spanacul. Histamina este o substanță chimică produsă în organism, a cărei eliberare provoacă simptome alergice, dar se găsește și în multe alimente. Histamina poate crește și mai mult oboseala, adesea asociată cu răcelile sau gripa. Se crede că spanacul stimulează eliberarea histaminei. Căpșunile, roșiile și citricele sunt similare cu spanacul.

Evitați nucile. Nucile conțin substanțe nutritive importante care ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor, cum ar fi zincul și vitamina E. Dar vă puteți abține să nu le consumați în stadiile incipiente ale bolii, mai ales dacă aveți greață sau aveți febră.

Deoarece nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase, corpul tău va trebui să lucreze mai mult pentru a le absorbi. Acest lucru poate duce la supărarea stomacului și poate lua energia de care are nevoie corpul pentru a combate infecția.

Evitați broccoli. Broccoli este foarte util, deoarece conține substanțe nutritive care stimulează imunitatea, cum ar fi vitaminele A și C, și este bogat în fibre, care poate fi dificil de digerat atunci când sunteți bolnav. Pentru a evita problemele cu tractul gastro-intestinal, alegeți alimentele cu conținut scăzut de fibre.

Concentrați-vă pe: Ardeii roșii, care conțin antioxidanți puternici. De asemenea, sunt bogate în vitamina C, despre care se crede că reduce simptomele răcelii și nu sunt la fel de acre ca citricele. Studiile arată că ciupercile pot crește citokinele din organism și pot ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor. Mănâncă mai multă supă de pui sau bulion cald.

Când aveți dureri de cap:

Evitați brânzeturile îmbătrânite. Histamina din brânză poate determina dilatarea vaselor de sânge din creier, provocând dureri de cap sau agravare.

Evitați alimentele fermentate. Tiramina, un aminoacid care se găsește în alimentele fermentate, cum ar fi varza murată, poate provoca, de asemenea, dureri de cap.

Mănâncă carne ușoară. Carnea de vită, puiul și alte carne mai puțin grase conțin riboflavină și coenzima Q10, două vitamine importante care mențin energia în organism. Obțineți, de asemenea, castraveți sau pepene verde. Consumul de alimente bogate în apă echilibrează fluidele corporale.

Când aveți tuse sau dureri în gât:

Evitați legumele crude. Legumele mai grele pot fi mai greu de înghițit și vă irită și mai mult gâtul.

Evitați și citricele. Acestea vă pot oferi doza potrivită de vitamina C, precum și electroliți și calciu, dar acizii din ele vă vor irita gâtul.

Mănâncă ouă. Nu numai că sunt ușor de înghițit, dar conțin vitamina D și zinc, care luptă împotriva bacteriilor. Mănâncă miere, care îți va alina gâtul.