Tulburarea afectivă sezonieră (EAD) este un tip de depresie cauzată de schimbarea anotimpurilor. În general, simptomele încep să se înrăutățească în timpul lunilor de iarnă. Simptomele depresiei de iarnă sunt similare cu cele ale altor forme de depresie.

alimente

Depresia de iarnă este o tulburare de dispoziție obișnuită cauzată de lipsa luminii solare care caracterizează lunile reci.

Fără vitamina D, obținută în mod natural din lumina soarelui, corpul nostru produce mai puțină serotonină, hormonul bunei dispoziții - un deficit care ne expune la schimbări de dispoziție și sentimente de tristețe și apatie. De multe ori, pentru a compensa lipsa de bunăstare și fericire donată de expunerea naturală la soare, apelăm la consumul excesiv de alcool, mâncare junk și alimente saturate și bogate în grăsimi.

Pentru a combate starea depresivă, este necesar să includeți exerciții fizice și o dietă sănătoasă.

Iată care sunt alimentele care vă vor ajuta:

- Semințe de in, semințe de cânepă și semințe de chia - bogate în acizi grași omega-3, un adevărat panaceu pentru dispoziție. Semințele sunt crocante, hrănitoare și delicioase, excelente pentru salate sau adaosuri la pâine, brioșe și biscuiți;

- Semințele de dovleac - chiar și semințele de dovleac prăjite ridică starea de spirit, deoarece sunt bogate în zinc și triptofan - substanțe care acționează ca remedii naturale pentru anxietate în organism. De asemenea, sunt eficiente în combaterea fobiilor;

- Ciocolata amara - bogata in polifenoli, antioxidanti puternici care contin fitochimicale care pot imbunatati starea de spirit. Ciocolata amară (atâta timp cât nu este exagerată) este un remediu natural excelent pentru depresia de iarnă;

- Portocale, grapefruit, lămâi, tei și lămâi verzi - sunt bogate în acid folic, vitamine necesare producției de serotonină - hormonul bunei dispoziții. Pe lângă suc de portocale proaspete, limonadă sau sucuri de grapefruit de casă, puteți folosi citrice pentru a face salate originale. Adăugați suc de lămâie pentru a salata aromele sau pentru humusul preparat - o cremă delicioasă făcută din năut și ulei de susan.

- Legume cu frunze verzi închise - bogate în acid folic, magneziu - asociate cu producția de serotonină. O salată nutritivă și delicioasă de spanac este un instrument excelent pentru a combate depresia de iarnă. Soteți spanacul câteva minute într-o tigaie cu puțin ulei de măsline presat la rece și un cățel de usturoi, condimentați cu suc de lămâie pentru a facilita absorbția vitaminei C, care este abundentă în spanac;

- Lintea - bogată în acid folic. Supă excelentă condimentată cu condimente fierbinți. Mâncarea delicioasă care dă bună dispoziție și încălzește inima;

- Migdalele - la micul dejun sau în salate, migdalele sunt remedii naturale eficiente împotriva depresiei naturale. Acestea conțin cantități mari de magneziu, un nutrient care poate afecta producția de neurochimice care afectează starea de spirit. Combinate cu scorțișoară, migdalele au un indice glicemic scăzut. Vă vor satisface senzația de foame și nervozitatea va dispărea, menținând în același timp un nivel constant al zahărului din sânge;

- Nucile - bogate în acizi grași Omega-3, sunt bune pentru dispoziție, inimă și îmbunătățesc funcția cognitivă. Adăugați-le în risottos, sosuri și salate pentru a obține mese sănătoase și delicioase;

- Ovăz - fulgi de ovăz favorizează producția de serotonină și te ajută să te simți bine;

- Ciuperci - ciupercile sunt bogate în seleniu, iar lipsa de seleniu din organism poate favoriza depresia;

- Conopida - bogată în acid folic, dar săracă în calorii, conopida este un panaceu crucifer pentru dispoziție și linie. Pregătiți-l aburit, combinat cu condimente puternice, cum ar fi curry și puțin ulei de măsline presat la rece.