Anemia poate fi atenuată într-o mare măsură printr-o dietă adecvată

care

Peste 2 miliarde de oameni din întreaga lume suferă de anemie cu deficit de fier. În Bulgaria, procentul este de 18. Tendința este ca numărul persoanelor care suferă de această afecțiune să crească din cauza alimentelor nesănătoase și a nivelului de trai relativ scăzut.

Anemia poate afecta pe oricine, dar cercetările arată că femeile sunt mai susceptibile de a suferi acest deficit din cauza prezenței sindromului menstrual sever, în care se pierde o cantitate mare de sânge. Femeile însărcinate sunt, de asemenea, expuse riscului.

Pentru a preveni dezvoltarea anemiei sau pentru a crește rezervele de fier ale corpului, există câteva alimente care vă vor ajuta să luați acest element important.

Spanacul este sursa numărul unu de fier din natură. De asemenea, este extrem de bogat în fibre. O jumătate de castron de spanac îți oferă fierul necesar de 20% de care fiecare femeie are nevoie pe zi.

Carnea roșie are, de asemenea, un conținut ridicat de fier, ceea ce o face o sursă excelentă a acestei substanțe vitale pentru hemoglobină.

Datele sunt cunoscute pentru a crește nivelul de fier în organism și nu numai pentru a preveni anemia, dar sunt eficiente și atunci când este găsită. O mână de curmale pe zi este doza recomandată pentru combaterea anemiei.

Produsele din cereale integrale conțin aproximativ 6% din doza zilnică necesară de fier necesară fiecărei femei. Dacă ați consumat vreodată paste făcute din făină albă, rafinată, treceți la pâine integrală și paste, deoarece acestea sunt nu numai mai bogate în fier, dar sunt și mai sănătoase pentru organism din multe puncte de vedere - conțin mai multe fibre, vitamine și carbohidrați complecși utili.

Mai multe despre acest subiect

Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de proteine ​​din natură. Ele ajută la refacerea substanțelor nutritive importante din corp care au fost consumate în timpul activității fizice sau al exercițiilor fizice zilnice.

În plus, sunt foarte bogate în fier, ceea ce le face prietene în lupta împotriva anemiei. Un ou fiert pe zi este suficient.

Peștele marin gras, precum și unele tipuri de midii, conțin niveluri ridicate de fier. Consumul de fructe de mare sau doar pește de 2-3 ori pe săptămână este extrem de util în prevenirea anemiei.

Rodia este o sursă excelentă atât de fier, cât și de vitamina C. Îmbunătățește circulația sângelui și ajută la prevenirea oboselii, oboselii și amețelilor în prezența anemiei cu deficit de fier.