Puls.bg | 14 octombrie 2019 | 0

alimente

În sezonul viruși și răceli este timpul să începi să consumi alimente care îmbunătățesc sistemul imunitar. Ce trebuie mâncat pentru a menține corpul sănătos pe tot parcursul toamnei și iernii?

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi oferă proteine, calorii și mult calciu. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, bogat în vitamina B12, vitamina D și riboflavină. Toate acestea sunt necesare pentru un sistem imunitar sănătos. În plus, iaurtul conține probiotice, inclusiv Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei și Bifidus. Aceste tulpini stimulează imunitatea și ajută atât la reducerea duratei, cât și la reducerea severității răcelilor.


Spanacul este considerat un superaliment datorită conținutului său ridicat folat, vitamina A, vitamina C, fibre, magneziu și fier. Nutrienții din spanac stimulează sistemul imunitar. Beneficiul maxim al spanacului poate fi obținut dacă este consumat crud sau ușor gătit pentru a păstra nutrienții din acesta.


O porție de broccoli oferă aproape la fel de multă vitamina C ca o portocală. Datorită conținutului ridicat de vitamina, sistemul imunitar este întărit. Legumele sunt încă bogate în beta caroten, potasiu, magneziu, zinc și fier. De asemenea, conține vitamine B, inclusiv B1, B2, B3 și B6. Această bogăție de nutrienți îmbunătățește funcțiile sistemului imunitar, astfel încât organismul să fie protejat de viruși și răceli.


Usturoiul a fost lăudat de secole pentru capacitatea sa de a spori imunitatea. Are proprietăți antibacteriene, antivirale și antifungice. În caz de răceală, consumul de usturoi își scurtează durata. Acest efect se datorează și ingredientului activ din usturoi - alicină.

Supa de pui poate fi consumată atât pentru prevenirea virușilor și răcelii, cât și în momentul îmbolnăvirii. Motivul pentru care supa de pui este atât de eficientă este că ingredientele din ea reduc secrețiile mucoase și ajută bacteriile să fie expulzate rapid din corp. În plus, ajutați legumele din supă - morcovi, ceapa, patrunjel, suc de lamaie etc.


Ciupercile sunt bogate în seleniu și vitamine B - niacină și riboflavină. Sunt necesare pentru a îmbunătăți funcțiile de protecție ale sistemului imunitar. Ciupercile sunt, de asemenea, bogate în polizaharide, care sporesc imunitatea.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.