ALIMENTE PENTRU UTILIZARE

Ameliorarea fără pierderea masei musculare

pentru

ECHILIBRU CETONĂ-CARBOHIDRAT.

Deși cetoza în sine nu este de dorit, ea poate fi utilizată atunci când se încearcă o dietă care include cantități minime de alimente diferite. Puteți testa cetoza folosind Ketostix, care poate fi găsit în majoritatea farmaciilor.

Când există corpuri cetonice în corpul dvs., bastoanele de testare vor deveni violet la contactul cu urina. Ca asistent la determinarea cantităților minime de carbohidrați,


pe care ar trebui să îl aveți în dietă, utilizați o reducere treptată a carbohidraților și un test de cetoză. Când observați că bețele devin violete, creșteți cantitatea de carbohidrați din dietă până când reacția cetonică se oprește.

În acest fel veți fi aproape de cetoză, dar nu în ea. Veți mânca doar suficienți carbohidrați pentru a vă simți sănătoși. Pentru a construi acest nivel, reduceți din când în când aportul de carbohidrați și repetați testul. Știi că cu cât faci mai mult exerciții, cu atât vei avea nevoie de mai mulți carbohidrați pentru a evita cetoza. Și nu există nicio modalitate de a vă pune în formă, indiferent cât de strictă este dieta dvs., fără un antrenament intens.

Cu toate acestea, știu că vor exista culturisti care vor prefera o dietă complet fără carbohidrați. Prin urmare, pentru a reduce daunele privării de carbohidrați, vă recomand:

Nu urmați o astfel de dietă mai mult de 4 săptămâni - altfel veți pierde prea mult țesut muscular. Există și alte efecte secundare.

De exemplu: inima este alcătuită din țesut muscular care poate fi atacat de organism sub influența stresului cauzat de deficiența de carbohidrați. Opriți dieta cu cel puțin o săptămână înainte de cursă și începeți să mâncați cantități mari de carbohidrați până când glicogenul este readus la nivelul mușchilor.

ALIMENTARE CU GLICOGEN

Unii culturisti urmează o dietă până în noaptea dinaintea cursei și apoi se înghesuie în cartofi, pâine și mulți alți carbohidrați în dimineața dinaintea spectacolului. Din păcate, acest lucru nu este foarte eficient. Durează aproximativ 3 zile pentru ca mușchii săraci cu glicogen să se încarce complet. Și pentru că organismul absoarbe o anumită cantitate de carbohidrați la un moment dat, trebuie să hrănești carbohidrați la mai multe mese mici în loc de una sau două mese mari, astfel încât organismul să poată transforma carbohidrații în glicogen depozitat în mușchi.

Prin urmare, pentru o cursă de duminică trebuie să vă asigurați că organismul dvs. are un aport adecvat de carbohidrați de miercuri. Dacă așteptați până în ultimul minut, pur și simplu veți supraîncărca corpul cu carbohidrați pe care nu îi poate descompune. Acest lucru va determina o creștere accentuată a zahărului din sânge, care va necesita un aflux de apă din abundență, iar mușchii vor sta drept.

La începutul carierei mele nu știam prea multe despre acest mecanism, dar am constatat prin încercări și erori că arăt mult mai bine dacă ajung la greutatea de curse cu o săptămână înainte de o cursă și îmi petrec săptămâna următoare antrenament, pozat și mâncare. Ceea ce făceam era să-i ofer corpului meu carbohidrații de care avea nevoie, să construiască noi suplimente de glicogen și să-mi iau timp pentru ao face.

Cu toate acestea, deși am explicat acest lucru de multe ori la seminarii și întâlniri, totuși văd culturisti care fac dietă până cu o zi înainte de cursă și apoi se înghesuie în ultimul minut înainte de cursă. Vă pot spune de câte ori am auzit culturistii plângându-se că merg la un concurs murdar și pufos. În multe cazuri, motivul este pur și simplu o neînțelegere a dietei și rolul carbohidraților în producerea volumului muscular maxim și a ușurării.

ÎNLĂTURAREA APEI

O altă problemă care scoate sufletul culturistilor este de a îndepărta cât mai multă apă din corp pentru a le face să pară cât mai ferm și relief. Mulți apelează la diuretice, ceea ce nu numai că nu este necesar, dar poate fi și periculos.

Apa din corpul tău este mai mult decât orice altceva. Mușchii sunt în primul rând apă. Pe de altă parte, grăsimea nu are aproape apă. Când corpul tău transformă carbohidrații în glicogen stocat, glicogenul se leagă de apă - de aproape 3 ori mai mult decât glicogenul, ceea ce dă o masă mare. Așadar, pomparea apei într-un mod greșit înseamnă doar că mușchii arată uscat, ceea ce nu este o modalitate bună de a căuta victoria.

Există alte modalități mai bune și mai naturale de a controla apa din corp. De exemplu:
  1. Evitați alimentele care cauzează retenție de apă în organism, cum ar fi sarea, zaharina (utilizate în multe alimente dietetice) și cafeaua.
  2. Limitați aportul de lichide pe măsură ce se apropie cursa. Nu trebuie să rămâneți deloc lichide, doar beți mai puțin (apa îmbuteliată este mai bună decât apa de la robinet; sucul de grapefruit vă oferă niște carbohidrați fără a fi prea dulci).
  3. Păstrați zahărul din sânge la un nivel constant. Nu vă permiteți să vi se înfometeze prea mult și nu vă înghesuiți înainte de o cursă. Prea multă mâncare crește nivelul zahărului din sânge și necesită mai multă apă.
  4. Lăsați corpul să transpire normal în timpul exercițiului. Aceasta consumă mai multă apă. Și, de asemenea, pentru exerciții aerobice, cum ar fi alergarea și ciclismul. Poziția este un mod deosebit de bun de a scurge apa și de a întări.
  5. Nu vă bazați prea mult pe saună pentru a pierde apă. Poate așa, dar ai putea epuiza corpul. Așadar, utilizați suplimente minerale pentru a hrăni corpul după o saună.
  6. Înainte de a utiliza orice medicament sau substanță chimică, verificați ce efecte secundare are. De exemplu, anabolizanții rețin apă suplimentară în organism. O serie de alte medicamente au același efect. Chiar înainte de Olympia, am luat cortizon din cauza unei leziuni la umăr. Nu știam că va provoca retenție de apă. Am devenit atât de pufos încât a trebuit să pozez toată ziua înainte de cursă și aproape toată noaptea pentru a reveni în formă.
  7. Includeți cât mai multe exerciții în aer liber, astfel încât soarele să poată pompa excesul de apă din corp.
COMPILAREA MODULUI

Voi repeta că singura modalitate de a elimina excesul de grăsime este de a începe suficient de devreme pentru a avea mult timp. Dacă pierdeți aproximativ 2 kilograme pe săptămână, va fi mai mult sau mai puțin bine. Cu toate acestea, nu trebuie să vă programați dieta pentru a ajunge la greutatea cursei în ziua cursei. În schimb, fă cum fac și termină cu o săptămână înainte de cursă. Acest lucru vă oferă 3 avantaje:

  1. Ai timp să faci ajustări dacă nu ai acționat corect.
  2. Vă puteți hrăni corpul cu glicogen în ultima săptămână și puteți atinge masa musculară maximă.
  3. Mergi la cursă bine hrănit și plin de energie necesară pentru a poza ore în șir.