Există diverse mituri despre culturism care sunt bine cunoscute, dar cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac sunt legate de mitul confuz și adevărul absolut.

Anumite mituri sunt atât de adânc înrădăcinate în mintea noastră încât nici nu ne întrebăm ce este real și ce nu. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de alegerea anumitor alimente, atunci când ne străduim să obținem corpul perfect tonifiat. Dacă dieta noastră nu este optimizată pentru a ne atinge obiectivul, atunci nu există cardio sau suplimente care să ne ajute să compensăm.

dietă

Unele alimente sunt mai bine evitate la întocmirea unei diete. Ceea ce îi diferențiază de alții, cum ar fi untul, zahărul rafinat etc., este că au reputația de a fi complet sănătoși, ceea ce înșeală oamenii și îi include în dieta lor.

Hummus este un aliment popular care dă impresia unei surse naturale perfecte de nutrienți utili. Cum să nu-l iubești cu puțin usturoi, ulei de măsline și naut? Dar adevărul este că conține o cantitate mare de carbohidrați și puține proteine ​​și adesea o masă echivalează cu 1000 de calorii. Nu faceți această greșeală, a fi natural nu ar trebui să vă înșele. Cu excepția cazului în care sunteți ectomorf sau sunteți nebun după gustul meu, hummusul nu ar trebui să facă parte din dieta dumneavoastră.

Ah, nuci, o sursă excelentă de proteine, plină de grăsimi sănătoase, nu? Ei bine, la fel ca hummusul, conține, de asemenea, în principal acizi grași Omega-6, care sunt mult mai ușor de obținut decât Omega-3, iar proteinele sunt scăzute după compararea caloriilor conținute în 100 de grame. Profilul de aminoacizi nu este cel mai bun, deci va fi mai greu să obții un efect anabolic dacă te bazezi pe proteina din nuci. Prin urmare, ar trebui să aveți grijă cu nucile, deoarece cele mai multe 100 de grame conțin cel puțin 600 de calorii.

Cum să nu iubești diferitele amestecuri de fructe gătite într-un shake? Gust deosebit, plăcere reală. Dar fructele conțin o mulțime de zaharuri împreună cu substanțe nutritive utile. Când o persoană sparge 5-6 fructe într-un singur shake, va absorbi o cantitate mare de fructoză și calorii, ceea ce va face dificilă prelucrarea ficatului. Și, deși fructoza este demonizată pe nedrept, multe calorii din zahăr pot să nu funcționeze bine pentru dieta ta.

Acest lucru poate fi un șoc pentru cei dintre voi care consideră că este cea mai bună sursă de grăsime de gătit. Uleiul de măsline are beneficii pentru sănătate, dar știați că se pierde la gătit? Prin urmare, uleiul de măsline nu trebuie utilizat în tratamentul termic. Opțiunea mai bună este uleiul de cocos.

Fructele uscate și deshidratate, private de majoritatea beneficiilor nutriționale, conțin mult mai multe calorii decât fructele proaspete, precum și mai mult zahăr. Sunt o opțiune mai proastă decât shake-urile pe care le-am menționat mai sus și cu siguranță ar trebui evitate. Dacă vrei să mănânci niște fructe, atunci alege ceva proaspăt și neprelucrat.

Ați citit deja ce părere avem despre fructele uscate și, pe lângă acestea, majoritatea tipurilor de musli conțin surse suplimentare de zahăr și grăsimi. O mulțime de zahăr și grăsimi cu o cantitate minimă de proteine ​​nu vă vor ajuta cu o dietă stabilă.

Un aliment preferat pentru vegetarieni și nu numai, iaurtul are o reputație excelentă. Se crede că este bogat în probiotice, care sunt esențiale pentru o digestie sănătoasă. Aceasta, împreună cu prezența proteinelor din lapte, este singura caracteristică pozitivă a iaurtului, deoarece conține o mulțime de grăsimi și în cazurile în care este aromatizat - mult, mult zahăr.