Mancare sanatoasa sunt bogate în diferiți nutrienți. Cele mai multe dintre ele reduc de obicei riscul apariției diferitelor boli, deși nu conțin prea multe calorii.

care

Vă prezentăm 6 superalimente, la care să adaug dieta ta zilnică:

1. Boabe

Boabele conțin o cantitate mare de fibre. Ele ajută la menținerea unui sistem digestiv și cardiovascular sănătos. Iarna puteți cumpăra fructe de padure congelate fără îndulcitori. Zmeura este bogată în fibre, afinele sunt bogate în antioxidanți, iar căpșunile sunt bogate în vitamina C.

SFAT DE TOP: Adăugați fructe de pădure la smoothie-uri, fulgi de ovăz sau iaurt. alegerea este a ta!

2 oua

Ouăle sunt o sursă de proteine ​​de înaltă calitate. Un ou are aproximativ 70 de calorii și 6 g de proteine. În plus, gălbenușurile de ou conțin luteină și zeaxantină - doi antioxidanți care ajută la o bună sănătate a ochilor. De fapt, potrivit unor studii, acești antioxidanți reduc riscul orbirii la persoanele de peste 50 de ani. Știați că oul pe care îl știm cu toții este atât de important pentru sănătatea noastră?

SFAT DE TOP: Modalitățile de preparare a ouălor sunt numeroase - fierte, amestecate, prăjite sau cu ochiul. Ai încredere în gustul tău!

3. Ceai

Studiile arată că consumul de ceai în mod regulat poate reduce riscul de Alzheimer, diabet și unele tipuri de cancer, precum și poate ajuta la întărirea dinților, gingiilor și oaselor. Vă întrebați care este motivul? Ceaiul este bogat în antioxidanți numiți flavonoizi. Indiferent de tipul de ceai, încercați să maximizați cantitatea de flavonoide din corpul dumneavoastră.

SFAT DE TOP: Pentru cel mai bun efect, consumă ceaiul cald. Dacă îl preferați rece, adăugați puțin suc de lămâie, care va ajuta la conservarea flavonoidelor.

4. Nuci

Nucile sunt o sursă de grăsimi polinesaturate și magneziu - doi nutrienți importanți pentru sănătatea cardiovasculară și lupta împotriva diabetului. Compușii antioxidanți conținuți în nuci pot reduce uzura și radicalii liberi din corpul dvs., care la rândul lor pot reduce riscul de cancer. În plus, nucile stimulează sănătatea florei intestinale.

SFAT DE TOP: Adăugați nuci în salate, clătite, iaurt, pește sau marinată din carne.

5. Ovăz

Consumul de mai mult ovăz ajută la creșterea fibrelor, ceea ce este extrem de important dacă doriți o floră intestinală sănătoasă și o talie subțire. Mai mult, ovăzul reduce riscul bolilor cardiovasculare.

SFAT DE TOP: Puteți mânca ovăz la micul dejun, prânz sau cină. Adăugați-l în salate, smoothie-uri sau iaurt.

6. spanac

Spanacul este bogat în substanțe nutritive importante: vitaminele A, C și K, precum și fibre, fier, calciu, potasiu, magneziu și vitamina E. Cercetările au arătat că consumul de mai multe legume precum spanacul vă poate ajuta să slăbiți mai ușor și să reduceți riscul de diabet și cancer.

SFAT DE TOP: Adăugați spanac la salate, ouă amestecate, pizza și sosuri.