pentru

Există multe reguli pe care o persoană trebuie să le respecte pentru a obține pierderea în greutate. Una dintre principalele este că caloriile consumate ar trebui să fie mai mici decât cele consumate. Există, de asemenea, o teorie care care parte a corpului nostru ne antrenăm, va pierde în greutate. De fapt, singurul lucru pe care îl facem în acest fel este să ne menținem mușchii, dar să nu ardem grăsimile.

Pentru a obține acest deficit de calorii este necesar pentru a consuma o cantitate atent selectată de alimente. Trebuie să aibă valoare nutrițională pentru a putea obține vitaminele și mineralele necesare. De asemenea, trebuie să antrenăm acele părți ale corpului nostru în care mușchii sunt mai mari, pentru că atunci vom cheltui mai multă energie decât dacă vom antrena grupuri musculare mai mici.

De asemenea, este important să nu mori de foame, adică. reduceți porțiile, dacă este necesar. Nu luați cina târziu și nu urmați diete extreme care nu sunt sănătoase și din care efectul va fi doar temporar.

Vă oferim sănătos alimente care te-ar ajuta să slăbești burta, și de ce nu complet.

Alimente pentru pierderea in greutate burta - curcuma

Să începem cu curcuma. Este un condiment foarte util, care ne ajută să ne menținem sănătatea și să slăbim în consecință. Are acțiune antiinflamatoare. Inima unor boli precum diabetul, problemele cardiovasculare, sindromul metabolic, obezitatea și altele sunt inflamațiile cronice. Rezultă că consumul de turmeric servește ca prevenire a obezității cauzate de inflamația cronică.

Curcuma ajută și la detoxifierea ficatului și ne protejează de daunele celulare datorate radicalilor liberi. Acest lucru ne ajută să slăbim, deoarece ficatul este un organ cheie pentru metabolismul grăsimilor din organism. Când este deteriorat, arderea grăsimilor încetinește. Curcuma ajută și la depresie și, după cum știm, oamenii în astfel de condiții sunt mai predispuși să mănânce în exces.

Curcuma poate fi adăugată la salate (mai ales delicios cu salată de morcovi), la apă când gătești orez sau linte etc. Este important de menționat că pentru a slăbi nu este suficient doar să consumi curcuma, ci și să urmezi o dietă și să faci mișcare regulat.

Alimente pentru slăbit - quinoa, spirulină

O parte foarte importantă a pierderii în greutate este aportul de proteine. Pot fi atât din carne, cât și din produse vegetale, precum: quinoa, spirulina și altele. Dacă sunteți vegetarian, vegan sau doar vă faceți griji cu privire la originea cărnii pe care o consumați. Întrebându-vă dacă conține antibiotice sau hormoni, merită să încercați alimente precum quinoa și spirulina.

Este un fapt interesant despre quinoa, că are un conținut ridicat de proteine ​​(aproximativ 20%) și gluten și grăsimi reduse, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru pierderea în greutate. În plus, este o sursă de calciu, magneziu, mangan, zinc, vitamina B și vitamina C. Înainte de gătit, este important să înmuiați quinoa în apă timp de câteva ore și să clătiți bine. Rețineți că atunci când este gătită, quinoa își mărește volumul de patru ori.

O altă mâncare un produs cu un conținut ridicat de proteine ​​și potrivit pentru pierderea în greutate este spirulina. Este o microalgă albastră-verde care a contribuit la producerea de oxigen în atmosferă în urmă cu miliarde de ani, astfel încât să poată apărea alte forme de viață. Este bogat în vitamina A, vitamina C, calciu, fier, vitamina B6 și magneziu.

Poate fi adăugat la shake-uri, smoothie-uri și altele, este important să nu consumați mai mult de 1/3 linguriță pe zi. Este recomandat să nu fie consumat de persoanele care suferă de boli autoimune. Dacă sunteți gravidă sau aveți o boală metabolică, consultați un medic înainte de a o consuma.

Pierderea în greutate nu este însă o sarcină ușoară cu o voință puternică, o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, rezultatele nu vor întârzia. iti urez noroc!