Copiii mici cresc și învață foarte repede, așa că pentru a fi energici au nevoie de hrană hrănitoare și multă apă. Este important să le oferiți o dietă variată care să ofere proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. Acest lucru va îmbunătăți concentrația și nivelurile de energie. O dietă sănătoasă în copilărie va preveni anemia, cancerul, bolile de inimă, diabetul, osteoporoza și problemele dentare.

Meniul ar trebui să includă proteine, fier și calciu pentru sânge și oase, multă apă, grăsimi pentru creșterea celulelor, vitamina D pentru oase sănătoase, zinc și magneziu pentru sistemul imunitar. Încurajați copiii să mănânce fructe, legume, carne, pâine și cereale, cartofi, lapte și produse lactate, pește, ouă, soia, fasole și multe altele.

sănătoase

Oferiți o mare varietate de alimente copilului

Alimentele care conțin grăsimi sau zahăr trebuie consumate cu moderare, dar nu complet excluse din meniul pentru copii.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta:

  • Gustări regulate și program de mese. Copiii ar trebui să mănânce cel puțin la fiecare 3 până la 4 ore. Majoritatea copiilor mănâncă 2-3 gustări de 3 ori pe zi. Ar fi bine dacă ai putea să stai la masă cu moștenitorii tăi cât mai des posibil. Pentru micul dejun, oferiți fructe porțiunii rămase. Acordați atenție cantității pe care copilul o mănâncă - în majoritatea cazurilor, aceasta determină doar exact cât de mult are nevoie
  • Limitați treptat băuturile răcoritoare pline de zahăr. Oferiți apă pentru a potoli setea
  • Serviți lapte în timpul meselor (copiii sub 12 luni nu trebuie să consume lapte proaspăt). Laptele integral este administrat de obicei copiilor cu vârsta cuprinsă între 1 și 2 ani atunci când organismul are nevoie de el.

Încurajați copiii să-și pregătească și să-și aranjeze propria mâncare

Medicul pediatru vă poate recomanda 2% lapte în cazul în care copilul dumneavoastră este supraponderal sau este susceptibil să fi moștenit afecțiuni precum hipertensiunea arterială și bolile de inimă.

  • Încercați să oferiți un aliment nou, fără a uita să includeți în meniu și alimentele pe care copilul le iubește

    • Fii un exemplu - tot ceea ce consumi va fi interesant și experimentat de el. Copiii mai mari pot fi învățați să-și pregătească propria mâncare, să cumpere și să aleagă cu atenție etichetele mărfurilor.