Dacă te-ai antrenat pentru un semimaraton, s-ar putea să te simți puțin nervos și să ai câteva întrebări și griji înainte de cursă. Pentru a-ți calma nervii și a-ți atenua unele frici, obține răspunsuri la unele dintre cele mai frecvente întrebări despre alergarea unui semimaraton.

competițiile

1 - Trebuie să port pantofi noi pentru o jumătate de maraton?

De când te antrenezi pentru un semimaraton, probabil știi deja că nu trebuie să alergi în pantofi de alergare vechi, uzate. În timpul unui antrenament, trebuie să vă schimbați pantofii la fiecare 300 până la 400 de mile.

În ceea ce privește ziua cursei, nu este o idee bună să vă mișcați cu pantofi de alergare vechi sau cu alții noi. Trebuie să purtați pantofi care sunt de aproximativ 40 până la 50 de mile pe ei, astfel încât să aibă încă o mulțime de înfundare. Așadar, puteți cumpăra o nouă pereche de teniși cu aproximativ trei săptămâni înainte de cursă și puteți face câteva alergări scurte și o alergare mai lungă în ele. Dacă ați fost mulțumit de pantofii de alergare pe care i-ați purtat în timpul antrenamentului, obțineți o altă pereche de aceiași pentru cursa dvs. Nu există niciun motiv să schimbi ceva sau să experimentezi ceva nou. „Nimic nou în ziua cursei” este o regulă bună de urmat.

De asemenea, nu purtați pantofii cu o zi înainte de cursă, deoarece nu vor avea timp să se descomprime înainte de cursă. Purtați o pereche diferită de pantofi sau pantofi foarte confortabili atunci când vă plimbați cu o zi înainte de cursă.

2 - Trebuie să alerg cu o zi înainte de semimaraton?

Acesta nu este cu adevărat un răspuns sau nu. Unora dintre alergători le place să se relaxeze și să nu alerge cu o zi înainte de un semimaraton pentru a se simți proaspeți și pregătiți când ajung la linia de start. Dar alți alergători jură făcând o alergare ușoară de 20 de minute cu o zi înainte de semimaraton pentru a-i ajuta să rămână liberi și să-și scuture nervii.

Deci, chiar trebuie să faci ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Dacă sunteți tipul de persoană care este preocupat de rasă, poate fi util să faceți un jogging foarte lent de 20 de minute cu o zi înainte. Dar dacă crezi că te descurci mai bine în odihnă, relaxează-te doar în acele 24 de ore înainte de un semimaraton. Orice ai face, asigură-te că nu faci un antrenament dur sau intens, cum ar fi o plimbare lungă, antrenament de viteză sau antrenament de forță care te va lăsa obosit sau dureros în ziua următoare. Păstrați-l scurt și ușor la fiecare câteva zile, ducând la semimaratonul dvs.

3 - Ar trebui să mănânc înainte de jumătate de maraton?

Da, cu siguranță trebuie să vă asigurați că mâncați ceva înainte de cursă. Majoritatea semimaratonelor se desfășoară dimineața, așa că, dacă nu mâncați nimic la micul dejun, vor fi multe ore după ultima masă. Este important să vă pregătiți alimentele în mod corespunzător. Nu doriți să mâncați imediat înainte de cursă, deoarece acest lucru poate duce la crampe sau cusături laterale. Cel mai bine este să mănânci o gustare sau o gustare aproximativ 1 1/2 până la 2 ore înainte de a începe să alergi.

Alegeți ceva bogat în carbohidrați și mai scăzut în grăsimi, fibre și proteine. Câteva exemple de combustibil bun înainte de antrenament includ: un covrig cu unt de arahide; curcan și brânză pe pâine integrală; banana și bara de energie; sau un castron de cereale reci cu un pahar de lapte. Stai departe de alimentele bogate, bogate în grăsimi sau bogate în fibre, deoarece acestea pot provoca stres gastro-intestinal. .

4 - Cum îmi pot prezice timpul într-un semimaraton?

Prezicerea unui semimaraton poate fi dificil, deoarece există atât de multe variabile în curse, cum ar fi pregătirea fizică și mentală pentru cursă, timpul, elevația, mulțimile etc.

Pentru a obține o estimare aproximativă a ceea ce poți alerga, trebuie să alergi o cursă recentă pe distanță scurtă (ceea ce este o idee bună să te pregătești oricum pentru un semimaraton). Puteți transforma timpul recent al cursei într-un calculator, cum ar fi acest calculator de predicție pentru cursa Running for Fitness. Includeți doar vârsta, sexul și timpul/distanța față de o cursă recentă. Calculatorul vă arată apoi cum puteți juca pe alte distanțe, inclusiv un semimaraton.

5 - Pot să merg pe parcursul unui semimaraton?

Da, mersul pe jos este cu siguranță permis în timpul unui semimaraton. Poate doriți chiar să planificați plimbări pentru a face pauze fizice și mentale. Un interval scurt de mers pe jos poate rupe monotonia unei curse, ceea ce vă poate ajuta să faceți față provocărilor mentale și orice disconfort pe care îl simțiți.

Desigur, dacă intenționați să rulați cea mai mare parte a cursei, trebuie să vă asigurați că cursa la care vă înscrieți este prietenoasă. Unele maratonuri de gen au termene limită, timp în care toți participanții trebuie să fi trecut linia de sosire.

6 - Cum pot face față disconfortului în timpul unei jumătăți de eșarfă?

Da, este cu siguranță posibil să simțiți o durere sau un disconfort pe parcursul a 13,1 mile. Fă tot ce trebuie pentru a-ți păstra mintea: Înregistrează melodii, joacă jocuri minte, citește oameni, vorbește cu alți alergători. Concentrați-vă pe ceea ce privesc spectatorii și citiți-le personajele. Oferiți-vă o mică conversație - fie cu voce tare, fie cu voce tare. Repetați în continuare mantrele de alergare .