Pentru a fi sănătoși ca adulți, trebuie să învățăm cum să mâncăm în copilărie. O alimentație sănătoasă ne va face mai puternici, mai rezistenți și mai frumoși decât țigările și alcoolul.

pentru

O alimentație necorespunzătoare poate duce la tulburări alimentare, obezitate, întârzierea maturizării sexuale și întârzierea dezvoltării fizice. Iată ce trebuie să mâncăm pentru a fi sănătoși și puternici:

1. Proteine - Stimulează sistemul imunitar și ajută mușchii să funcționeze corect. Proteinele ar trebui să reprezinte 30% din dieta noastră zilnică. Sursele proteine includ pește, carne de pasăre, legume, fasole, nuci și cereale integrale.

2. Calciu - este important pentru creșterea și dezvoltarea oaselor puternice și sănătoase în timpul adolescenței. Dacă corpul tău nu primește suficient calciu, va începe să obțină mineralul din al său oase, să funcționeze corect. Acest lucru poate reduce rezistența oaselor, care devin predispuse la fracturi. Adolescența este cea mai importantă, deoarece atunci cea mai mare cantitate de calciu este absorbită din oase. Sursele de calciu sunt laptele, brânza, iaurtul și alte produse lactate.

3. Fier - Este important pentru creștere și pentru a obține o creștere optimă în adolescență. Fierul se găsește în carne, cereale, nuci, pește, păsări de curte, ouă și multe altele. Fierul este deosebit de important pentru fete.

4. Fibra - sunt o componentă importantă pentru creșterea și dezvoltarea adolescenților. Ar trebui să consumați 20-25 de grame de fibre pe zi. Sursele de fibre sunt fructele și legumele - adolescenții ar trebui să mănânce cinci fructe sau legume diferite pe zi. Fibrele se găsesc și în cereale și fasole.

5. Vitamine - Majoritatea adolescenților care au o dietă echilibrată primesc o cantitate suficientă din toate vitaminele. Tu adolescenți cel mai adesea suferiți de un deficit de vitamine A, vitamina B6, vitamina D, vitamina C și vitamina E. Dacă vitaminele necesare nu pot fi luate împreună cu alimente, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră sau farmacistului, care vă va recomanda un produs care conține dezvoltare adecvată, vitamine și minerale.