bune

Logica spune că, dacă doriți să vă formați, trebuie să reduceți caloriile. Dar acest lucru nu este adevărat, mai ales înainte de antrenament. Atunci ai nevoie de putere, așa că e bine să mănânci ceva mic.

Desigur, aceasta este o masă ușoară - supraalimentarea înainte de un antrenament poate fi foarte neplăcută și periculoasă pentru sănătate.

Dacă mâncați ușor înainte de antrenament, acest lucru împiedică scăderea nivelului zahărului din sânge, ceea ce la rândul său poate duce la oboseală și amețeli.

Dar doar să mănânci ceva nu este suficient. Dieta dumneavoastră înainte de antrenament ar trebui să fie de natură să vă mărească puterea și rezistența și astfel să vă facă antrenamentul și mai complet. De exemplu:

Banane

Bananele sunt bogate în carbohidrați cu digestie rapidă, care îți încarcă direct corpul cu energie. De asemenea, sunt bogate în potasiu, ceea ce ajută la buna funcționare a sistemului nervos și muscular. Deoarece potasiul nu rămâne în organism prea mult timp, este suficientă o banană de dimensiuni medii înainte de antrenament.

De exemplu, puteți combina o banană cu puțin iaurt și puteți ieși la fugă 30 de minute după acest mic dejun.

Ovaz

Sunt bogate în fibre, ceea ce înseamnă că ajută la eliberarea treptată de carbohidrați în fluxul sanguin. Acest lucru vă ajută să mențineți niveluri constante de energie pe tot parcursul antrenamentului.

În plus, fulgii de ovăz conțin vitamine B, care ajută la transformarea carbohidraților în energie.

Mâncați un castron mic cu fulgi de ovăz cu cel puțin 30 de minute înainte de antrenament pentru cele mai bune rezultate.

Pâine din cereale integrale

Aceasta este o altă sursă utilă de carbohidrați care poate fi combinată cu diverse alimente. Pentru o porție suplimentară de carbohidrați - adică energie - întindeți puțină miere sau gem pe o felie de pâine integrală. Dacă preferați să obțineți niște proteine, adăugați felia la un ou fiert tare sau o bucată de carne curată.

Dacă aveți de gând să mâncați o felie cu ceva, cel mai bine este să o faceți cu 45 de minute înainte de antrenament.

Fructe se scutură

De asemenea, sunt bogate în carbohidrați, precum și proteine ​​de înaltă calitate. În plus, sunt ușor de luat și sunt absorbite rapid.

Dacă aveți un blender, vă puteți face propriul smoothie de fructe (sau așa-numitul smoothie) dintr-un pic de iaurt și fructe. De asemenea, puteți adăuga suc de fructe.

Lucrul bun al combinației de carbohidrați și proteine ​​este că primele îți oferă energie rapidă pentru antrenament, iar cele din urmă sunt utile după aceasta atunci când previn oboseala musculară.

Și ce să nu mănânci?

Aceste alimente sunt exemplare și oferă cea mai generală idee despre ceea ce funcționează bine pentru dvs. înainte de un antrenament.

Și ce alimente nu funcționează bine pentru dvs.?

Alimentele prea grase sunt ceva ce este bine de evitat în orice caz. Acestea rămân în stomac pentru o lungă perioadă de timp, provocând greutate și oboseală.

De asemenea, în ciuda beneficiilor neîndoielnice ale glucidelor, nu este bine să le obțineți de la cofetărie. Ele vor duce la un salt rapid, dar și la un declin rapid al energiei voastre.

Și, desigur, fii foarte atent să nu te înghesuie înainte de antrenament. Toate aceste alimente sunt recomandate sub forma unei gustări, nu a unei mese întregi.

Mâncarea excesivă înainte de efort poate duce la probleme digestive, oboseală, greață și vărsături.