micul dejun

Dieta de șoc este diferită de alte diete datorită adecvării sale extreme. Această dietă este concepută timp de 7 zile.

Esența dietei Shock constă în aportul zilnic de calorii până la 1000-1200, împărțindu-le în cinci mese în fiecare zi a săptămânii după sărbători.

În fiecare zi ar trebui să consumați:
1. Vitamine, minerale și oligoelemente pe care organismul le primește din fructe și legume. În timpul zilei, trebuie să mănânci trei tipuri de produse. În plus, fructele și legumele crude ar trebui consumate între mese, iar fructele și legumele gătite sunt pregătite pentru micul dejun, prânz sau cină.

2. 100 de grame de proteine ​​vegetale și animale (pește, ouă, produse lactate, cereale, fasole, paste, pâine, nuci). În astfel de diete, corpul nostru are nevoie de proteine. Deoarece protejează împotriva slăbiciunii și oboselii musculare.
3. Grăsimile ajută la funcționarea creierului, au un efect pozitiv asupra pielii și părului. În dieta noastră se recomandă utilizarea uleiului vegetal - 3-5 linguri pe zi la salate.
4. Carbohidrați și zaharuri, care se găsesc în 100 de grame de pâine (pot fi împărțite în 20 de grame pe masă), 100 de grame de orez sau cartofi sau paste. De ce sunt necesari carbohidrații - sunt principalii furnizori de energie, dar zahărul alb ar trebui exclus permanent din meniul zilnic!

Meniul Shock Diet:

Ziua 1
La micul dejun, beți sucul a două portocale, fierte 3 linguri de musli. Pentru următorul mic dejun înainte de prânz - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru pește la prânz 180 g cu 150 g fasole verde și pâine proaspătă. Mănâncă un măr la micul dejun. Pentru cină, fierbeți paste, 80 de grame de sos de roșii și ou fiert.

Ziua 2
Pentru micul dejun, bea suc de afine cu pâine proaspătă. Mâncați o pară la micul dejun înainte de prânz.
La prânz, o salată de 2 roșii, 100 g de varză, o lingură de mazăre și salată verde. Se condimentează cu ulei vegetal și se adaugă o felie de pâine cu brânză. Pentru micul dejun de după-amiază: iaurt. Pentru cină: 80 g spaghete cu sos de legume proaspete.

Ziua 3
Pentru micul dejun - iaurt cu o felie de pâine neagră. Pentru micul dejun înainte de prânz - câteva kiwi. La prânz, mâncați 200 de grame de pește de mare prăjit cu legume fierte. Pentru micul dejun după-amiaza beți lapte, cocktail de fructe. Pentru cină - 70 de grame de orez cu 100 de grame de legume verzi.

Ziua 4
La micul dejun, beți ceai de plante cu pâine prăjită și un măr. Pentru micul dejun înainte de prânz - iaurt. La prânz, mâncați 100 de grame de creveți și alte fructe de mare, 200 de grame de morcovi fierți și fasole verde. Mănâncă un măr la micul dejun. Pentru cină, mâncați 50 de grame de paste cu legume verzi și brânză rasă, 40 de grame.

Ziua 5
La micul dejun, mâncați un pahar de lapte degresat cu trei linguri de hrișcă. La micul dejun înainte de prânz, mâncați o pară. Prânzul este format din 150 de grame de salată verde cu un ou fiert, o felie de pâine, o jumătate de măr și cinci nuci. Pentru micul dejun de după-amiază - iaurt. Pentru cină calmar fiert, 50 de grame de orez, adăugați 150 de grame de morcovi cruși și 40 de grame de brânză.

Ziua 6
La micul dejun, mâncați piure de morcovi, un pahar de zer cu câțiva biscuiți. Pentru micul dejun înainte de prânz, beți lapte, cocktail de fructe. Pentru prânz 150 g piept de pui prăjit și salată de roșii. La prânz, mâncați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru cină, fierbeți 50 de grame de orez cu 50 de grame de ciuperci.

Ziua 7
La micul dejun, mâncați o portocală și beți o ceașcă de ceai de plante cu doi biscuiți. Pentru mic dejun; mâncați brânză de vaci. La prânz, mâncați supă de legume. Pentru după-amiaza mic dejun suc de morcovi cu suc de lămâie. Pentru cină, mâncați 60 de grame de orez fiert, 2 ouă prăjite, 100 g de varză sau spanac cu o felie de pâine integrală.

Dacă aveți probleme cu sistemul endocrin, rinichii sau stomacul, uitați de dietele pentru slăbirea intensă.